Фуллбади тренировки широко практиковались еще на заре бодибилдинга, когда только-только устанавливались многие догматы, которые сегодня считаются неоспоримой истиной. Тем не менее, в последние года интерес к такой системе тренировок вернулся вновь. Как и многие другие тренеры, я часто использую ее в своей практике. При этом нужно понимать, что у этого типа тренинга есть свои плюсы и недостатки, которые нужно учитывать при планировании вашего тренировочного процесса.
Что это?
Для начала, короткая справка. Фуллбади — это такая система, при которой все мышцы человеческого тела тренируются на каждой тренировке. Такой комплекс противоположен привычному многим сплиту, когда все мышечные группы тренируются в разные дни.
Преимущества системы фуллбади
Итак, тренируя все тело на каждой тренировке, вы получаете следующие преимущества относительно набора мышечной массы:
- Мышцы тренируются достаточно часто, что способствует их активному росту;
- За счет тренировки всего тела обеспечивается наилучший гормональный отклик организма;
- При более частых тренировках, силовые показатели в базовых движениях растут стремительнее;
- Система позволяет быстро вернуться в рабочий режим после длительных перерывов в тренировочном процессе или при начале тренировок;
- Система, за счет частоты занятий, позволяет быстрее отточить технику выполнения основных рабочих упражнений;
- Программа состоит в основном только из базовых упражнений, что не дает тратить время на низкоэффективные движения.
Читайте также:
Недостатки системы фуллбади
Но у этой тренировочной системы есть и недостатки, многие из которых, однако, являются обратной стороной ее плюсов.
- При слишком частых тренировках могут возникнуть проблемы с восстановлением и перетренированностью, особенно у опытных атлетов с большими рабочими весами.
- Из-за необходимости тренировать все тело за один день, длительность тренировки может быть слишком продолжительной, поэтому рекомендуется отказаться от изолированных упражнений на маленькие мышечные группы.
- Программа подходит для быстрого набора общей мышечной массы, но в случаях, когда требуется проработка каких-либо отдельных отстающих мышечных групп она малоэффективна.
Таким образом, фуллбади-тренировки хорошо подходят для новичков и тех, кто возвращается после длительного перерыва. Однако и профессиональные атлеты могут использовать ее, но более вдумчиво и с рядом корректировок.