Здравствуйте, дорогие читатели!
Я мама 12-летней дочери подростка. Работаю воспитателем, тьютором в детском саду. Дочку свою воспитываю одна. С подростковыми проблемами столкнулась впервые.
Сложно бывает иногда понять свою дочь, но пока справляюсь. Мы с ней переживаем подростковый кризис вместе. Что у меня не получается или получается,-обо всем я делюсь с вами в своих статьях.
Не так давно я столкнулась с проблемой бессонницы у дочери. Данная ситуация усугубилась с наступлением новогодних каникул.
Дочь увлеклась просмотром фильмов на канале СТС. Сейчас там идет сериал фильмов о Гарри Потере.
Сегодня в 4 часа утра у нас с ней состоялся жесткий разговор, так как невозможно было уснуть нормально, сплю я очень чутко.
Какие аргументы в пользу правильного режима сна можно привести?Может подскажете? Как вы боретесь с нарушением сна у подростков?
Знаете, какая мысль возникла в моей голове? В нарушении сна виноват подростковый период? К сожалению я оказалась права.
Заглянув в психологию узнала:
Сон подростка отличается от сна взрослого человека или ребенка.
В возрасте от 12 до 21 года начинается перестройка организма, изменение гормонального фона, создание новых нейронных связей.
Помимо физиологических изменений, на сон также влияет постоянная нагрузка в школе, эмоциональные перепады и отношения в семье, а также ряд других факторов. В подростковом возрасте любое изменение воспринимается остро, как и критика со стороны взрослых или других подростков.
Специфика сна подростка обусловлена следующими факторами: Выработка гормона сна.В период полового созревания начинается активная перестройка биологических часов (начало выработки гормона мелатонина, который непосредственно влияет на сон).По такой причине подросток физически не может рано засыпать, а чувствует усталость только через полтора часа после наступления темноты.
Что могут предпринять родители, которые хотят помочь своему ребенку справиться с бессонницей?
1. Отказ от запоздалого ужина — принимать пищу следует за 3 часа до сна.
2. Выполнение гигиены сна — в помещении, где отдыхает подросток, должно быть тихо, темно и прохладно.
3. Поддержание режима дня — поднятие и отход ко сну рекомендуется выполнять в одно и тоже время. Не давать подростку спать днем
4. Запретить продолжительные компьютерные игры накануне сна, а также просмотр телевизора.
5. Занятия физическими нагрузками — если ребёнок не увлекается спортом, ему желательно записаться на йогу, цигун и другие занятия. С помощью таких приемов подросток, выполняя расслабляющие физические упражнения, получает психологическую разгрузку.
6. Гарантия поддержки, чтобы ребёнок знал, что родители могут помочь ему справиться с любой ситуацией. Это позволит исключить мальчику или девочке беспокойные мысли, успокоиться и естественно уснуть
Все психологи твердят, что подросток должен соблюдать гигиену сна
Основные принципы гигиены сна в подростковом возрасте:
1. Необходимо ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Время засыпания и пробуждения не должно различаться больше чем на 1 ч в учебные и выходные дни.
2. Избегать избыточного сна в выходные, чтобы компенсировать дефицит сна. Избыточный сон повышает вероятность проблем, связанных с засыпанием.
3. Необходимо проводить достаточно времени на свежем воздухе ежедневно. Воздействие солнечного света помогает правильно настроить внутренние «часы» нашего организма.
4. Необходимо регулярно выполнять физические упражнения
Физическая активность может способствовать более быстрому засыпанию и более глубокому сну.
5. Необходимо использовать кровать только для сна. В кровати не следует читать, изучать учебную литературу, слушать музыку, смотреть телевизор
6. 30-60 мин до сна нужно провести в спокойной обстановке. В данное время можно отдыхать, заниматься спокойными и приятными видами деятельности, например читать книгу или слушать спокойную музыку; физическая и умственная активность снижается, что помогает организму перестроиться для облегчения засыпания.
Перед сном не следует готовиться к учебным занятиям, смотреть возбуждающие или страшные фильмы, заниматься спортом или другими видами деятельности, требующими больших затрат энергии.
7. Необходимо принимать пищу регулярно и не следует ложиться спать на голодный желудок. Легкая пища перед сном оказывает благоприятное действие, однако обильный прием пищи за 1 ч до сна может его нарушить.
8. Избегать приема пищи и напитков, содержащих кофеин (к ним относятся кола и другие кофеинсодержащие напитки, кофе, чай и шоколад), в промежуток между обедом и сном.
Были ли полезны данные советы-ставьте лайки!
Подписывайтесь на канал!
Впереди много нового и интересного!
ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!
Благодарю всех, кто подписался на мой канал!