Учеными была изобретена методика, согласно которой на клеточном уровне стало возможным вернуть телу молодость.
Изменения, которые с возрастом происходят с нашим телом, Ваше отражение, которым вы любовались многие годы, с годами начинают все больше огорчать. На это есть несколько причин.
1. Мышечная масса уменьшается.
Достигая 30 летнего возраста, люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, теряют по 3-5% мышечной массы каждые 10 лет, а после 50 лет около 15% за 10 лет.
2. Жира становится больше.
Мышцами потребляется много калорий, когда их становится меньше, вся лишняя энергия уходит в жир. С возрастом в организме снижается содержание тестостерона, что влияет на набор веса.
3. Организм стареет.
С возрастом количество и плотность митохондрий, а также их способность вырабатывать энергию, снижается. Что негативно влияет на работу мышц, мозга, сердца и печени.
4. Проблемы с суставами.
Возникает риск остеоартрита, так называемого заболевания хрящевой ткани сустава.
5. Когнитивный спад.
Процессы метаболизма глюкозы в мозге ухудшаются, начинается нехватка «топлива» и он уже не так эффективно выполняет свои функции.
Все вышеперечисленные симптомы старения помогут преодолеть тренировки.
Каким образом выстроить систему тренировок, чтобы отложить процесс старения?
1. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ).
Этот тип тренировки характеризуется чередованием высокой и низкой интенсивности. Одну минуту вы выполняете упражнения максимально быстро, а в следующую минуту продолжаете движение в спокойном темпе или отдыхаете.
ВИИТ вызывает ощущение невыносимой тяжести, но ваши страдания не напрасны, поскольку методика работает в следующих направлениях:
-Омоложение на клеточном уровне.
Регулярные сессии ВИИТ на протяжение 12 недель, увеличивают способность митохондрий производить энергию до 70%. Положительный эффект тем больше, чем старше человек. Согласно предположениям ученых, если ВИИТ оказывает такой благоприятный эффект на работу митохондрий мышечных клеток, то и в клетках других органов вышеперечисленные нагрузки могут вызвать аналогичный эффект.
-Защита от остеоартрита.
Одной из причин остеоартрита является нарушение работы митохондрий, соответственно ВИИТ способствует предупреждению этого заболевания.
-Защита от ожирения и диабета за счет улучшения чувствительности к инсулину.
-Способствование снижению веса и наращиванию мышц, путем увеличения свободного тестостерона.
-Поддержка когнитивных способностей. После интервальных тренировок, в мозге улучшается метаболизм глюкозы, особенно в областях, которые поражаются болезнью Альцгеймера. Таким образом, снижается риск когнитивного спада в пожилом возрасте.
Такие тренировки стоит проводить 2 раза в неделю и больше. Но они показаны только здоровым людям, поскольку это вид тренировок отличается большими нагрузками. Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, ожирение или другие проблемы со здоровьем, рекомендуем воздержаться от интервальных тренировок.
2. Чередование нагрузок по принципу 80/20.
Интервальный тренинг является серьезным испытанием для организма, поэтому лучше распределять нагрузки по принципу 80/20, где 20% - интервальные тренировки, 80%- менее интенсивные нагрузки.
Например, вы занимаетесь 6 часов в неделю, из которых 1 час уделяется интервальным тренировкам, а 5 часов – остальной активности.
3. Силовые тренировки.
С возрастом силовые тренировки необходимы. Вместе с высокоинтенсивным интервальным тренингом они помогут поддерживать нормальный вес, сохранить и увеличить мышечную массу.
Помимо этого, силовые тренировки оказывают хорошее воздействие на нервно-мышечную координацию. В результате, снижается риск травм и увеличивается ловкость.
4. Постепенное начало, регулярные тренировки.
Если вы давно не занимались спортом, не стоит сразу брать комплексы из кроссфита или устраивать интервальные спринты. Для нетренированного человека обычная быстрая ходьба может стать интервальной тренировкой. Попробуйте плавать, ходить, крутить педали в стиле интервальной тренировки.
Начинать силовые тренировки рекомендуется дома, затем перейти в зал. Нет принципиальной разницы, будете вы тренироваться в спортзале или дома, устраивать интервалы дома, в бассейне или на беговой дорожке. Главное – РЕГУЛЯРНОСТЬ занятий. Разовые или не регулярные тренировки не дадут желаемого эффекта.