Тест 1 уровня в IKFF (международная федерация гиревого фитнеса. Организовал и возглавил её Стив Коттер)
Тест состоит из 4 упражнений: мах/взятие и жим/рывок/присед.
Гирю на пол ставить нельзя. Поэтому хорошенько обработайте руки магнезией до начала теста. Также вам потребуется помощник, во втором и четвёртом упражнении нужно будет вести отсчёт времени.
Готовы попробовать свои силы?
Если да, то ознакомьтесь с правилами выполнения теста.
Вес гири для мужчин - 20 кг. Для женщины - 12 кг.
Вот что вам следует сделать:
100 махов с перехватом на уровне груди.
32 взятия и жима (швунга или толчка) за 4 минуты. С одной сменой рук. 16 повторов за 2 минуты на 1 руку. Если вы справились за меньшее время, то просто удерживайте гирю в позиции на груди до окончания времени выполнения.
60 рывков с одной сменой рук.
30 приседаний за 2 минуты. Гирю можно держать двумя руками или одной. Разрешена одна смена рук. Если вы выполнили все повторения, то гирю следует удерживать до окончания установленного времени.
В зачёт идут только правильно выполненные повторы! Отдых с гирей на плече запрещён. Если при выполнении упражнения вы потеряли равновесие и отступили назад или в сторону, повтор не засчитывается.
#гиревойандеграунд #тренировкидома
#фитнесфитнес