«Автомобиль — не роскошь, а средство передвижения», — провозгласили классики. И действительно, за руль садятся многие. Для кого-то это дополнительное удобство, для кого-то — необходимость, а для кого-то и профессия.
Вот только при всех положительных сторонах передвижения на четырех колесах в этом есть и минусы. Нередко водители начинают жаловаться на усталость и боли в спине и пояснице. Что же происходит?
Причины появления болей у водителей
- Долгое пребывание в сидячем положении. Возрастает статическая нагрузка на мышцы всего тела, они перенапряжены. Возникает и давление на позвоночник. При езде по неровной дороге проблема усиливается.
- Ноги работают в разных режимах, это провоцирует ассиметричную нагрузку на тазовую область. Соответственно, возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
- Неправильная поза за рулем (спина согнута, ноги вытянуты) тоже повышает нагрузку на позвоночник и усиливает боли.
- Частая причина таких болей — плохо отрегулированное кресло водителя.
Как предотвратить возникновение болей
- Прежде всего — правильно отрегулировать сидение. Спина водителя должна вплотную прилегать к спинке кресла.
- Ее нельзя устанавливать под прямым углом, спинка кресла должна быть немного наклонена назад.
- Высоту кресла надо установить так, чтобы ноги водителя сгибались под прямым углом, а колени не поднимались выше бедер.
- Расстояние до рулевой колонки должно быть таким, чтобы водитель нажимал педаль не прямой ногой, а немного согнутой в упоре.
- Обувь для вождения должна быть удобной. Особенно актуальна эта рекомендация для женщин: туфли на высоком каблуке мешают работе голеностопа водительницы, а ее ноги находятся в постоянном напряжении.
- При длительных поездках следует время от времени (хотя бы раз в два часа) останавливаться и делать разминку.
Гимнастика для водителя
Для того, чтобы снять напряжение с мышц и расслабиться, водителю следует время от времени выполнять несложные упражнения в течение пяти-семи минут.
- Медленные повороты головы в стороны.
- Круговые движения прямыми руками вперед и назад.
- То же, но руки согнуты.
- Поворачивать туловище вправо и влево.
- Легкие наклоны в стороны и вперед.
- Круговые движения таза.
- Находясь в полуприседе, совершать круговые движения коленями вперед и наружу.
- Перекатываться с пяток на носки.
Эта короткая зарядка поможет расслабиться и предотвратить боль. И можно снова отправляться в путь.
Важно: со своей спиной нужно быть максимально аккуратным! Не допускайте развития болевых ощущений. А если дискомфорт и боль в спине всё же появились, вам обязательно нужна консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением: у всего есть противопоказания.
Доверяйте профессионалам!