Какие мышцы нужно тренировать для продольного шпагата.
Для продольного шпагата необходимо развивать гибкость всего тела, но особое внимание уделяется тренировке ног. Почему именно «тренировке», а не просто «растяжке»? Чтобы сесть на шпагат мышцы должны быть не просто растянутыми, а эластичными. Шпагат – это длина мышцы плюс ее сила. Ваши мышцы должны быть достаточно сильными (не путать с «накаченными»).
Итак, какие основные мышцы задействованы при растяжке продольного шпагата:
• Задняя поверхность ног
Полусухожильная(1)
Полуперепончатая(2)
Двуглавая мышца бедра(3)
• Передняя поверхность ног
Четырехглавая мышца бедра(4)
Портняжная мышца(5)
Сила мышц.
Для улучшения растяжки будет недостаточно тянуться в статичных положениях, «на время». Необходимо укреплять мышцы, работать над их силой.
Скелетные мышцы по функционалу можно разделить на два типа:
1. Стабилизирующие – мышцы которые стабилизируют сустав, способствуют удержанию положения.
2. Мобилизирующие – отвечают за движение.
Когда мы тянемся в статике, тренируются стабилизирующие группы мышц. А когда выполняем динамичные упражнения, то задействуются мобилизирующие мышцы, которые отвечают за амплитуду движения.
Таким образом, в растяжке нужно уделять внимание не только статичным положениям , но и динамике.
На моем канале есть видео упражнений на растяжку передней поверхности ног ⬇️
https://zen.yandex.ru/media/id/5fef0243fe4e686f6a3cfc53/minikompleks-na-rastiajku-chetyrehglavoi-myshcy-bedra-5ff46fc3d1a90641cac3282f
Видео упражнений на растяжку задней поверхности ног ⬇️
https://zen.yandex.ru/media/id/5fef0243fe4e686f6a3cfc53/minikompleks-na-rastiajku-zadnei-poverhnosti-nog-5ff9c6c1af142f0b17ae5185
Подписывайся на мой канал, если хочешь узнать о растяжке больше.
Если есть вопросы, оставляйте в комментариях ⬇️