- Друзья, всем привет! Многие атлеты интересуются, какие упражнения я выполняю для разминки связок, суставов, а также мышц и много ли времени у меня на это уходит. Также возникает вопрос о необходимости упражнений для заминки.
- Моя разминка очень проста и на неё не уходит много времени, так как она является частью любого упражнения. Перед тем как приступить к тренировке, я предварительно разогреваю поясничный отдел вращательными движениями корпуса тела, а также разминаю плечевые суставы лёгкими вращательными движениями рук.
- Как я написал ранее, моя разминка это часть любого упражнения. Это означает то, что если я выполняю жим лёжа, то вначале медленно и подконтрольно выполняю подъёмы грифа в количестве 10 -20 повторений, после чего постепенно увеличиваю вес штанги, например, вешаю блины по 10кг и так далее. То же самое касается других упражнений, например, перед подтягиваниями на турнике я сначала разминаюсь в тренажёре тяги верхнего блока с комфортным весом, чтобы с лёгкостью мог сделать 10-20 повторений.
- Под разминкой я понимаю разогрев рабочей части тела в конкретном упражнении и подготовки тела к его выполнению. По моему мнению, многие атлеты не разминаются, а выполняют гимнастику, которая длится примерно полчаса. Как по мне, то это лишняя трата времени.
- Заминка после тренировки важна, так как благодаря ей из организма быстрее выводятся продукты распада. Для заминки отлично подходит быстрая ходьба по беговой дорожке, либо бег. Продолжительность заминки и интенсивность каждый подбирает под себя сам. Я заметил, если была тренировка с большими весами, то в конце тренировки я выполнил заминку, после чего мышцы быстрее восстанавливаются и практически не болят наследующий день.
- Я прислушиваюсь к своему организму, чего и вам желаю.
- Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Подписывайтесь на СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ, также на мой канал YouTube и Instagram. Рекомендуйте мои статьи и видео своим друзьям и близким. До новых встреч!
