Пронация — это способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге. Она выполняет роль природного механизма защиты суставов и внутренних органов от сотрясений и повреждении при активном движении: при соприкосновении стопы с поверхностью земли её свод становится более плоским, тем самым снижая ударную нагрузку.
Для здоровья бегуна, особенно по мере увеличения уровня физической нагрузки, очень важно уделить внимание контролю состояния стоп и голеностопных суставов. Именно эти суставы первыми принимают на себя нагрузку при соударении (бег и ходьба – череда контролируемых падений) массы нашего тела с поверхностью.
НЕЙТРАЛЬНАЯ ПРОНАЦИЯ
Если у вас нейтральная пронация значит можете себя отнести к категории людей которым повезло. Ваш природный амортизатор работает исправно и соответственно в специальной обуви потребности нет. После приземления на внешнюю часть стопы она заваливается вовнутрь, тем самым поглощая ударную нагрузку.
Отталкивание: давление на пальцы ноги распределяется равномерно.
ГИПЕРПРОНАЦИЯ
Точка соприкосновения с поверхностью смещена к внутренней части пятки. Нога чрезмерно прогибается внутрь, вся система стопа-сустав-щиколотка неустойчива и недостаточно поглощает ударную нагрузку. Поэтому гиперпронаторам необходима дополнительная поддержка стопы.
Отталкивание: приземление происходит на внешнюю часть, после чего стопа заваливается внутрь.
ГИПОПРОНАЦИЯ
У гипопронаторов все в точности наоборот, чем у гиперпронаторов. Точка соприкосновения с поверхностью приходиться на внешную часть стопы. Соответственно необходима дополнительная поддержка амортизация стопы, без поддержки стопы.
Отталкивание: давление на пальцы ноги ближе к внешнему краю стопы.
Даже тем бегунам, у которых своды стопы и движения в ней в норме, рекомендуется делать упражнения для укрепления мышц этой области. Особенно необходимо обратить внимание на комплексы упражнений для укрепления передней и задней большеберцовой мышцы.
А какая у вас пронация, пишите в комментариях😀