Завтрак. Яйцо вареное 55 грамм. 85 калорий. Смузи. (Кефир 1% 170 грамм + банан 80 грамм + овсяные хлопья 20 грамм. Все перемешать блендером). 215 калорий. Всего: 300 калорий. Б/ Ж/ У - 18/ 9/ 35. Перекус. Творог зерненый 130 грамм. 128 калорий. Абрикосы 100 грамм. 48 калорий. Всего: 176 калорий. Б/ Ж/ У - 15,2/ 6,9/ 12,76. Обед. Суп из плавленного сырка 250 грамм. 105 ккал. Как готовлю суп. Салат из свеклы 150 грамм. 241,5 ккал. Как готовить салат. Хлеб ржаной 30 грамм. 77,7 ккал. Всего: 424,2 ккал. Б/ Ж/ У/ - 16,75/ 24,6/ 32. Ужин. Индейка филе грудки вареная 200 грамм.(вес готовой). 200 ккал. Капуста цветная вареная 140 грамм. (вес готовой). 41 ккал. Салат.( огурец 70 грамм + помидор 70 грамм + сметана 15% 20 грамм). 59 ккал. Всего: 300 ккал. Б/ Ж/ У - 44/ 5/ 11. Итого за день: 1200,2 ккал. Б/ Ж/ У - 93,95/ 45,49/ 90,76 Рацион на 1200 ккал. Меню на 1200 калорий. #едада1200
Завтрак.
Яйцо вареное 55 грамм. 85 калорий.
Смузи. (Кефир 1% 170 грамм + банан 80 грамм + овсяные хлопья 20 грамм. Все перемешать блендером). 215 калорий.
Всего: 300 калорий. Б/ Ж/ У - 18/ 9/ 35.
Перекус.
Творог зерненый 130 грамм. 128 калорий.
Абрикосы 100 грамм. 48 калорий.
Всего: 176 калорий. Б/ Ж/ У - 15,2/ 6,9/ 12,76.
Обед.
Суп из плавленного сырка 250 грамм. 105 ккал.
Салат из свеклы 150 грамм. 241,5 ккал.
Хлеб ржаной 30 грамм. 77,7 ккал.
Всего: 424,2 ккал. Б/ Ж/ У/ - 16,75/ 24,6/ 32.
Ужин.
Индейка филе грудки вареная 200 грамм.(вес готовой). 200 ккал.
Капуста цветная вареная 140 грамм. (вес готовой). 41 ккал.
Салат.( огурец 70 грамм + помидор 70 грамм + сметана 15% 20 грамм). 59 ккал.
Всего: 300 ккал. Б/ Ж/ У - 44/ 5/ 11.
Итого за день: 1200,2 ккал. Б/ Ж/ У - 93,95/ 45,49/ 90,76
Рацион на 1200 ккал.
Меню на 1200 калорий.
#едада1200