Сегодня мы поговорим о вреде недостатка сна, который вызывает, в том числе, снижение иммунитета, набор веса, потерю энергии и качества мышления. А теперь по порядку.
Американские ученые определили идеальное время сна для разных возрастных групп. Они утверждают, что взрослым в возрасте от 18 до 64 лет следует спать около 9 часов. Для людей старше 65 лет 7-часовой сон является самым здоровым, а детям от 6 до 9 лет требуется до 11 часов сна в сутки.
Недостаток сна может привести к увеличению веса
Недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ, а значит - к замедлению процесса сжигания калорий и дальнейшему избыточному весу и ожирению. Даже одна бессонная ночь замедляет ваш метаболизм на 5-20 процентов. Недостаток сна может привести к избыточному весу и ожирению еще по одной причине - повышенный аппетит к высококалорийной пище.
Диабет
Кроме того, недостаток сна может способствовать обострению диабета. Недосыпающие обладают большей резистентностью тканей к инсулину, и, следовательно, им сложнее контролировать болезнь.
Психика и здоровье
Недостаток сна может вызвать головные боли, раздражительность, невнимательность и проблемы с памятью. Дело в том, что лишение сна способствует повышению уровня аденозина в мозгу, что является реальным источником многочисленных когнитивных нарушений, таких как проблемы с концентрацией или памятью.
Недостаток сна также может привести к психическим расстройствам - неврозам, тревоге и депрессии. Он может ухудшить настроение, и наоборот - расстройства настроения могут привести к нарушению качества и количества сна. Кроме всего этого, при недосыпании наш иммунитет ослабевает - это тоже научно доказано.
Таким образом, недостаток сна может привести к развитию многих недугов, включая диабет, рак и ослабленный иммунитет. Кроме того, недостаток сна может вызвать снижение полового влечения, нарушения памяти и концентрации, а также усилить раздражительность и нервозность.
Поэтому, если в течение рабочей недели вы спите меньше, чем положено, используйте два выходных чтобы «наверстать» упущенное. Позвольте себе выспаться по 9-10 часов, и вы почувствуете, как организм восстанавливается, а психическое состояние стабилизируется. Старайтесь также ложиться как можно раньше и в рабочие дни. Для хорошего сна не используйте смартфон за час до сна.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм