Всем привет ,друзья, я хотел бы поделиться с вами некоторыми секретами касательно тренировок эктоморфов , а именно высоких людей с худощавыми длинными конечностями тонкими костями и относительно маленькой мышечной массой, когда кушаешь как не в себя, масса вроде бы растет ,но ооочень медленно, зато если мы перестаем тренироваться ,питаться как прежде, то все набранное кропотливым трудом улетает с
Всем привет ,друзья, я хотел бы поделиться с вами некоторыми секретами касательно тренировок эктоморфов , а именно высоких людей с худощавыми длинными конечностями тонкими костями и относительно маленькой мышечной массой, когда кушаешь как не в себя, масса вроде бы растет ,но ооочень медленно, зато если мы перестаем тренироваться ,питаться как прежде, то все набранное кропотливым трудом улетает с высочайшей скоростью :)
Начнем с небольшого отступления и рассмотрим данный тип телосложения с научной точки зрения.
Эктоморф - это один из трех типов телосложения, который отличается коротким туловищем длинными руками и ногами ,длинными и тонкими мышцами и очень очень незначительными по сравнению с другими типами телосложений жировыми отложениями. Однако главной его особенностью является очень высокий обмен веществ(метаболизм),из-за этого эктоморфу нужно придерживаться особого плана питания, так все что он кушает очень быстро горит и переваривается.
Неужели всё так плохо спросите вы???
Я отвечу вам нет, что не и даже наоборот люди с таким типом телосложения при определенном упорстве и выдержке добиваются выдающихся результатов и сейчас мы разберем почему же:
- Эктоморфу не столь важно качество пищи, как ее калорийность, он может питаться бургерами и любым другим фастфудом и он не заплывет жиром, наоборот это все пойдет в правильное русло(естественно в пределах разумного, при условии, что у вас есть нормальный план питания и качественных и натуральных продуктов, которому вы должны придерживаться)
- Эктоморфа почти никогда не заливает и все, что он набирается является в большинстве своем чистой мышечной массой
- Также коснёмся роста силовых, они у хардгейнеров бешеные, так как изначально у эктоморфа мышечные волокна почти не развиты, поэтому за счет тренировок возникает более лучший мышечный рост(гипертрофия)
Разберем четыре основных правила в тренировках для эктоморфа:
- Нужно включить в свою программу тренировок достаточно много интенсивных силовых упражнений. ВСЯ ваша программа должна опираться преимущественно на работу с большими весами с небольшим количеством повторений(от 6 до 8).Изолированные упражнения мы используем в основном для малых мышечных групп(плечи, бицепс, трицепс и т. п) и для забивки в конце тренировки.
- Нужно стараться тренироваться в достаточно интенсивном стиле, дабы каждый подход шел в счет, за счет этого вы сможете сократить время проведенное на тренировке без вреда для качества (на крупные части тела уделяйте по 14 подходов(максимум 16) не больше). Давайте своему телу достаточно отдыха между тренировками дабы полностью восстановиться и не поймать перетрен.
- Касательно питания мы уже с вами прошлись но все же еще раз: вам нужно потреблять очень много калорий, больше чем обычно, стараться включать в свой рацион перекусы, белковые коктейли(при необходимости),питаться так чтобы постоянно быть заряженным и энергичным
- И последнее правило это как можно меньше аэробных нагрузок. Помните, что особенность вашего телосложения это то, что организм сжигает всю пищу очень быстро а бег этому только поспособствует еще и плюсом сверху, из-за чего наращивать мышцы будет гораздо труднее .Естественно легкая пробежка с утра приветствуется, так как это полезно для сердца, но не более.
На этом пожалуй все. Друзья время, терпение, соблюдение режима и все у вас получится ,я в вас верю.