Сначала я подумал, что это довольно банальная тема, так как все с детства знают, что закаливаться полезно для здоровья. Но недавно мой знакомый удивился, что я принимаю холодный душ, не смотря на то, что сейчас зима. Говорит "Ты ж заболеешь!". Ну что ж, давай разберемся, как не заболеть, и даже стать здоровее.
Вообще я не люблю холод, люблю тепло. Теплую погоду, горячий душ, горячий кофе и т.д. Но мое увлечение здоровым образом жизни привело меня к закаливанию.
Несколько лет назад я практиковал обливание холодной водой из ведра, был небольшой опыт погружения в ледяную воду и прогулок по снегу босиком. Я не уверен, что это было полезно и не стал бы рекомендовать это делать тебе. Сейчас я понимаю, что это был скорее экстрим, чем оздоровительная практика. А что бы эта практика стала оздоровительной, нужно усложнять ее постепенно и начать я бы рекомендовал с контрастного душа.
Именно так и поступил месяц назад. Тридцать дней я практиковал контрастный душ и кое-что понял.
Собственно к делу
Даже в таком легком варианте, закаливания нужно начинать с малого, например с 5 секунд холодной воды после горячего душа. И так по несколько раз. К концу месяца я увеличил время под холодной водой до 20-30 секунд. Особое внимание стоит уделить температуре воды. Вообще по хорошему надо начинать с теплой воды и опускать ее температуру на 1 градус каждые 3 дня.
Мой опыт
Но я конечно же так не делал. Я согревался под горячей водой, а потом переводил ручку смесителя полностью на холодную. Не знаю сколько там было градусов, но было жестко.
Первые несколько дней, от холодной воды вместе с выработкой адреналина учащалось сердцебиение, все тело напрягалось и сбивалось дыхание. Но уже через неделю я научился расслабляться, дышать глубоко и спокойно.
Самое важное
Вся фишка в том, что сердечно-сосудистая система должна адаптироваться к резким перепадам температуры.
Лучше всего обливаться холодной водой утром после пробуждения или после зарядки. Я же обычно делал это после тренировки, когда я итак максимально горяч. Помимо прочего холодная вода уменьшает воспаление в мышцах после силовой тренировки.
3 главные рекомендации к этому процессу
- Перед обливание нужно хорошо согреться
- Не впадай в крайности, опускай температуру постепенно
- Постарайся расслабиться
Ну и конечно я не могу не упомянуть Вима Хофа, человека научно доказывающего, что благодаря холоду можно раскрыть необыкновенные возможности тела и заработать невероятное здоровье. про Вима обязательно будет отдельное видео, но ты и сам можешь глянуть на ютубе его видеоуроки по заказиванию.
Итог
Обливания это самый простой и дешевый способ улучшить иммунитет. Особенно это актуально зимой и вдвойне актуально из-за этой нашумевшей историей в 2020-м. Надеюсь я развеял страх перед этим процессом, а мои рекомендации сделают этот процесс приятней.