Становая тяга в стиле сумо отличается от классического стиля меньшей амплитудой движения, меньшей нагрузкой на спину и большей нагрузкой на ноги. Ниже приведу основные аспекты для постановки правильной техники этого движения.
1. Стартовое положение таза
Для более эффективного и безопасного стартового положения таз должен находиться выше уровня колен, чтобы при старте не совершать лишнего движения - подъёма таза до подъёма штанги, и ниже плоскости позвоночника, так как при таком высоком положении таза будет происходить завал корпуса вперёд , что может повлечь за собой падение, а самое опасное - это рост вредной нагрузки на позвоночник из-за смещения веса почти полностью на спину.
2. Ширина постановки ног
Для более эффективного старта нагрузка должна быть направлена под углом 90 градусов к земле, поэтому ваши голени должны быть параллельны друг другу и перпендикулярны поверхности помоста.
3. Нейтральное положение спины
Этот постулат обязателен почти в любом силовом движении: для минимизации шанса получить травму позвоночника и для эффективного распределения нагрузки - спина должна иметь нейтральное положение!
4. Натяжка
Самое главное в любой технике тяги - натяжка. Суть становой "тяги" в том, чтобы "потянуть" вес, а не поднять. Для того, чтобы понять ,что такое натяжка, нужно взять штангу полегче и в стартовом положении с прямыми руками отклониться назад пока не почувствуете, что штанга отрывается от помоста - натяжение поднимает её , а не ваше движение вверх. Только после того , как поймёте этот принцип - можно практиковать его в рабочих подходах.
Следуя этим советам вы обязательно научитесь правильно тянуть в сумо!
Успехов в тренировках! Всем тяга!