Когда я составляю тренировочные программы, нацеленные на набор мышечной массы, я часто встречаю определенное непонимание по поводу упражнений, касающихся тренировки пресса. Все дело в том, что я практически никогда не включаю их в комплекс, ни в один из рабочих дней.
И людям, особенно тем, кто только начинает заниматься культуризмом, тяжело понять, как можно отказаться от тренировки пресса, ведь образ бодибилдера и спортивного человека у всех твердо ассоциируется с привлекательными кубиками на животе.
Это действительно так, и пресс — важнейший элемент атлетической фигуры, но вы должны всегда мыслить стратегически и решать текущие задачи на пути к конечной цели. А когда вы приходите к тренеру, то все, что касается стратегии является его прерогативой, и вы, раз уж решили обратиться за помощью к специалисту, должны научиться ему доверять.
Упражнения на пресс я действительно не включаю в программу тренировок на набор мышечной массы, более того, я считаю их бесполезными и даже вредными.
Читайте также:
Все дело в том, что если вы хотите набрать мышцы и не являетесь чертовым генетическим супергероем, то так или иначе вы будете набирать и некоторый процент жира. Это то, с чем стоит смириться, и прекрасно это осознавать. При этом, каким бы не был мощным ваш пресс, даже небольшое увеличение процента подкожного жира похоронит его под своей массой, и визуально не будет идти речи ни о каких кубиках.
На данном этапе своего тренировочного цикла вы должны сосредоточиться на наборе мышечной массы, и не отвлекаться на побочные квесты, которые, к тому же, абсолютно не дадут вам желаемого "выхлопа".
Уже потом, после того, как вы проведете массонаборный цикл, вы начнете сушку, в процессе которой вы будете избавляться от подкожного жира, чтобы наконец добраться до заветных кубиков.
С другой стороны, я никогда не был против того, чтобы включить скручивания на пресс в ваш разминочный комплекс перед тренировкой. Это не будет лишним, а даже напротив: подобные упражнения позволяют неплохо разогнать кровь по организму, что полезно перед тренировкой.
Часто мне также возражают, что пресс нужно тренировать не только для визуальной составляющей, но и для практической: так как эта мышца выполняет важную стабилизирующую функцию в некоторых упражнениях.
Действительно, пресс работает в тех же приседаниях, и это та причина, по которой его как раз делать и не нужно: просто развивайте ваши приседания (и другие базовые движения), и мышцы стабилизаторы будут развиваться также.
