У любой низкоуглеводной диеты (а кето - именно из таких) есть один важный нюанс - стоит только "оторваться" от души на углеводах, так сразу же весы безжалостно плюсуют 1,5-2кг. Понятно, что это не жир. Это водичка. А все потому что...
1 молекула глюкозы притягивает на себя 4 молекулы воды, которые дают нам несколько лишних килограммов в виде жидкости. Снизив употребление углеводной пищи, вы уменьшите количество лишней воды в организме и таким образом снизите вес.
А на Новый год я несколько злоупотребила спиртным из разряда "сладкое и полусладкое". Даже физически почувствовала как "разбухла" - особенно это заметно по отекшим пальцам, лицу и потяжелевшим ногам.
Стоило вернуться в прежний, низкоуглеводный режим кето и водичка "слилась". Отсюда и резкое похудение на 1, 2, 3 кг за неделю. Такой вот секретный секрет моего минуса с прошлого вторника от 97кг.
Можно ли считать сгон воды (отечности) из организма похудением?
Все вот эти мочегонные сборы, солевые ванны/скрабы, обматывания в пищевую пленку очень скептически воспринимаются диетологами и фитнес-тренерами. Поскольку реально приводят не к расщеплению жировых клеток, а к выгону водички из организма. Которая быстро вернется назад - стоит только перестать пить мочегонные, обматываться пленкой и делать другие вот эти все процедуры.
Другое дело - изменение питания, а точнее создание дефицита калорий. Тут уж организм начинает избавляться от всего лишнего, не только от воды, но и от жира и мышц заодно.
Однако, при большом весе я считаю любой сброшенный килограмм можно считать за "похудела". Потому что реально похудела и стала легче. И скелету, суставам тоже стало легче - ведь теперь нагрузка на них уже уменьшилась. Особенно если есть сильная, болезненная отечность и от нее удалось избавиться "здоровыми" методами.
Это при более-менее нормальном весе можно пренебрежительно тыкать в фоточки с кг жира и кг мышц, как это любят делать похудальщицы.
Но любое сравнение к месту когда оно своевременно.
Одно дело когда у тебя лишних каких-нибудь 5кг. Тут да, разницу в "составе" тела видно сразу. И совсем другое - когда лишних без малого 30 кг. Тут уж не до качества и эстетики тела. Сбросить бы лишний груз, а там уже можно и эстетикой заняться.
Поэтому я буду радоваться каждому сброшенному килограмму. И точка.
Что планирую дальше делать и каких результатов жду
Во-первых, я возвращаюсь к подсчету калорий и к концу января вхожу в коридор 1500-1600ккал. Как показывает прошлый опыт, именно на такой калорийности у меня начинает снижаться вес. Но это мой опыт, с моим анамнезом гормональных проблем. У вас он может быть другим.
Во-вторых, также стараюсь нахаживать не менее 10.000 шагов в день. Если не позволяет погода - мили Лесли в помощь. Под сериальчик пошагать полчасика - это уже 3,5 тысячи шагов.
Можно без звука - топай и хлопай, ничего сложного.
В-третьих, контролирую питьевой режим. 2х литровая бутылка чистовой воды в день. Потому что без контроля это все стирается из памяти так или иначе.
В четвертых, начинаю свои профилактические мероприятия. В начале года я всегда пропиваю флебодиа для профилактики, поскольку не очень хорошая наследственность в этом плане. Ну и плюсом к этому препарату БАДы коллагена и омеги. Поскольку флебодиа избавляет от тяжести ног - предполагаю, что она тоже обладает некоторым противоотечным эффектом и способствует "похудению".
В-пятых, красиво (насколько это возможно) раскладываю еду и фотографирую все съеденное. Выкладывать буду менюшки по мере возможности - вообще на Яндекс.Дзене это может попасть под контентный спам. А я хочу придерживать канал в работоспособном состоянии, поэтому надо подумать, как лучше сделать.
Физнагрузки начну вводить после достижения порога в 89 кг - поберегу суставы. Но это явно случится не в январе.
Отчитываться буду по вторникам. Пока вот такие планы на январь. Может, чего и скорректирую на следующей неделе.