Существует огромное количество факторов, которые влияют на вашу самооценку.
Вы можете чувствовать себя таким «мелким и ничтожным» лишь потому, что кто-то «круче», чем вы. Быстрее печатает, лучше поет, выглядит, бегает.
Однако, на самом деле, мы можем сделать так, чтобы поправить дела со своей самооценкой.
Самоуважение определяется нашим «наполнением». Нашими чувствами, эмоциями, мыслями, убеждениями.
Если вы решили поработать над своей самооценкой, добро пожаловать. И давайте работать — делать упражнения.
В результате ваша самооценка будет крепнуть и расти с каждым днем, как и ваша уверенность в себе.
Подведем итоги
Сделайте глубокий вдох, выдох и очистите свой разум.
Выгрузите все, что вы думаете или думали. Ответьте на вопросы и запишите ответы для себя, честно. Этого никто не увидит, кроме вас, нет смысла приукрашивать.
Уважаете ли вы себя? Восхищаетесь ли вы собой и своими поступками? Можете записать, или просто оценить себя по шкале от 1 до 10.
1 это значит, что вы худший человек на Земле. 5 скорее с вами все в порядке, но есть куда расти. И 10 означает, что вы лучший из живущих на Земле сегодня.
Можно записать еще и почему вы так считаете. Какие действия, эпизоды это подтверждают. Я плохой, потому что… Со мной все в порядке, потому что…
Зафиксируйте все это на бумаге. После того как вы будете делать каждый день упражнения на самооценку, посмотрим, как вы ответите на эти же самые вопросы, в конце недели.
1. Управляйте критиком в голове. Приглушите его голос.
Прислушивайтесь к себе каждый раз. Что вы говорите? Если вы слышите что-то вроде: «Идиот, зачем ты это сделал, сказал?» «Ты ничего не можешь сделать нормально», «Ты даже на это неспособен», скажите себе»: СТОП». Можно произнести это вслух, если вы одни. И в этот момент важно заменить вышесказанные фразы на: «Молодец, ты это осознаешь, а что бы следовало сделать?» «Не плохая попытка, в следующий раз можно сделать еще лучше», «Хороший урок».
2. Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Решайте повседневные задачи. Нельзя повлиять на то, что произошло вчера, или будет завтра.
Мы здесь и сейчас.
Каждое утро — это новый шанс. Дайте его себе. Даже если вчера вы сорвались, начните снова.
Фиксируйте, чем заполните этот день, так, чтобы он не прошел бесследно. За что будете благодарны. Пересматривайте свои действия, отмечайте успехи.
Шаг за шагом, двигаясь каждый день, вы пройдете больше, чем делая большие рывки, но не регулярно.
3. Будьте сострадательны к себе и своим ошибкам
Никто не совершенен. Все мы совершаем ошибки. Каждый имеет право на ошибку. Если вы критикуете себя, постоянно наказываете, и испытываете чувство вины. Это не продуктивно, приводит к беспокойству и психическим расстройствам.
Нужно быть к себе добрее и давать себе шанс делать ошибки.
4. Установите для себя границы и соблюдайте их - как бы страшно это ни было поначалу!
Часто людям с низкой самооценкой не хватает личных границ. Важно сказать нет, когда вы чего-то не хотите. Не хотите общаться, идти и делать что-то не важное для вас.
Научиться отказывать, давать понять, что вам не нравится итд.
5. Делайте каждый день два дела, которые вам нравятся.
Соберите пазл, потанцуйте, займитесь йогой. Сделайте что-то для себя. Пусть это будет маленькое и незначительное дело, пяти минутное, но это будет то, что хотите именно вы.
Сначала вы будете испытывать чувство вины. И это нормально.
6. Признайтесь себе в том, что вас беспокоит.
Правда — это всегда неприятно и сложно. Но потом становиться легче. Признавать правду значит вы можете двигаться вперед. Если вы оказались в ситуации, которая вам не нравится, будьте честны с собой и работайте над осознанием этого. Жизнь в состоянии отрицания только потому, что это легче, ни к чему не приведет. Пришло время начать понимать, что когда с вами случаются плохие вещи, вы не заслуживаете того, чтобы просто их принимать. Признайте собственное недовольство этим; вы имеете право на эмоции.
7. Не пытайтесь – просто идите и делайте !
Я попробую. Нет. Пробовать недостаточно!
Подумали о чем-то, что хотите сделать?
Поняли что это важно? Составьте план из трех первых шагов, и первый шаг сделайте сразу же.
Видите, вы это можете сделать. И уже на шаг ближе к своей цели.
Продолжайте.
Эти семь простых упражнений помогут вам заглушить критический голос в голове, который мешает раскрыть весь ваш потенциал.
Станьте смелее, увереннее в себе. Поймите на что вы способны, и что еще можно сделать.
Каждый день вы будете чувствовать все больше удовлетворения собой, своим днем и жизнью. Будете спокойней.
Когда вы регулярно ругаете себя, критикуете, стремитесь к совершенству, вы быстро выгораете.
Станьте сами себе тем, кто поддерживает.
Пора начать искать и проявлять настоящего себя.
И напоследок, шутка.
