Вот три общих совета, которые я слышал в тренажерных залах, смузи-барах и платформах социальных сетей на протяжении многих лет:
«Чтобы стать большим, нужно много есть!»
« Кардио натощак по утрам - самый эффективный способ сжечь жир”
«Ешьте каждые два часа, чтобы поддерживать метаболизм!»
Ложь, ложь и ложь.
Давайте разберем эти мифы по одному и поместим их в соответствующий контекст, чтобы эти стратегии можно было использовать в ваших интересах, а не во вред.
№1. «Чтобы стать большим, нужно много есть!»
Для ранее нетренированного человека относительно легко набрать серьезный размер за короткий промежуток времени, но если вы тот, кто тренируется и правильно питается уже несколько лет, прогресс займет гораздо больше времени. Медленный прогресс заставит многих людей поверить в то, что они просто не едят достаточно, и чтобы вывести их на новый уровень, им нужно по-настоящему «есть много».
Проблема в том, что, хотя вполне возможно, что им действительно нужно есть больше, они ошибочно полагают, что «есть много» - это разрешение есть что угодно, что часто заставляет людей пренебрегать любым чувством умеренности в своем рационе.
Правда в том, что ваше тело может нарастить только определенное количество сухих мышц за раз, и вам действительно нужно есть больше, чтобы нарастить эти мышцы, но есть больше, чем нужно, не означает больше мышц - это означает больше жира .
2. «Вы должны есть каждые два часа, чтобы ускорить метаболизм, иначе вы станете толстым!»
Причина, по которой этот миф может быть опасным, заключается в том, что он потенциально может саботировать ваш прогресс, заставляя вас переедать - из-за необоснованного обязательства «разогнать метаболизм».
Ешьте в соответствии с вашими потребностями. Наша повседневная жизнь, как правило, подвижна, и наше питание должно это отражать. У вас очень активный, напряженный день, помимо тренировок? Вероятно, вам нужно есть больше. У вас медленный день, и вы просто не чувствуете, что вам нужно есть столько, сколько обычно? Возможно ты прав.
№3. «Лучший способ сжигать жир - делать кардио натощак каждое утро!»
Если для вас имеет смысл убрать кардио утром с утра, сделайте это. Если у вас просто нет времени, когда вы просыпаетесь, вы можете сделать это позже, особо разницы не будет.
Но самое главное, поймите следующее: все кардио в мире вам не помогут, если ваша диета - отстой, будь то в полдень или в 5 часов утра. Невозможно избавиться от плохой диеты. Убедитесь, что вы сначала делаете работу на кухне, а затем беспокоитесь о том, как выглядит ваша кардио-ситуация.