Я никогда не был тем, кто мог есть один и тот же завтрак каждый божий день. Я люблю готовить и регулярно меняю приемы пищи, поэтому одно и то же изо дня в день сводит меня с ума.
В настоящее время я ем овсянку на завтрак почти каждый рабочий день, потому что ее быстро и легко приготовить, и она поддерживает меня в течение нескольких часов работы, а также утренней пробежки.
К счастью, мне это никогда не надоедает, потому что я научился менять начинки, а также способ приготовления овсянки. Иногда мне нравится холодный овес. В другие дни я готовлю свежую горячую овсянку в микроволновой печи или на плите. Я всегда добавляю ореховое масло как источник белка и полезных жиров.
И мой последний, самый важный шаг - добавить какой-нибудь фрукт. Я всегда включаю хотя бы немного, будь то клубника, ломтики банана, черника и т. Д. Каждый может получить пользу от добавления немного фруктов к своему завтраку, будь то овсянка, блины, тосты или что-нибудь еще. Ниже приведены три причины, по которым вы должны включать фрукты в свой завтрак каждый день.
1. Они богаты витаминами и минералами.
Это первая и самая очевидная причина включить фрукты в свой завтрак.
Последние несколько лет я покупал несезонные фрукты из замороженных рядов продуктового магазина, потому что так обычно дешевле. Я всегда беспокоился, что они могут не обеспечивать такое же содержание питательных веществ.
Как оказалось, это не так. Фрукты замораживаются на пике свежести и сохраняют все полезные вещества, и их качество может быть лучше чем в продуктовом ряду.
2. Это поможет вам оставаться довольными.
Все фрукты содержат три основных элемента - витамины, калий и клетчатку. Клетчатка играет ключевую роль в том, чтобы вы оставались довольными между приемами пищи, и многие люди с трудом могут получить от нее достаточно.
Когда вы соединяете фрукты с источником белка и жира, вы получаете все три макроэлемента (углеводы, белок и жир). В результате получается хорошо сбалансированный завтрак, который будет обеспечивать вас энергией и насыщением в течение нескольких часов. Углеводы, клетчатка и вода во фруктах являются ключевой частью еды.
3. Фрукты улучшают работу мозга.
Доказано, что флавоноиды, содержащиеся в некоторых фруктах, например в клубнике, улучшают работу мозга.
Кроме того, было показано, что физетин стимулирует сигнальные пути в человеческом мозге и помогает с функцией памяти. Исследования показывают, что частое употребление ягод улучшает долговременную память.
Употребление всего нескольких ягод с завтраком каждое утро может улучшить работу мозга, улучшить память и повысить общую продуктивность. Это простое дополнение, которое нельзя упускать из виду.