Мы привыкли думать, что для похудения нужны спорт, усилия. Да, конечно, движения помогают сжигать жир. Но так ли огромна их роль?
На мой взгляд, мы сильно переоцениваем роль спорта. Я сейчас говорю не о личной оценке "мне так ка-а-жется", а о 20-ти летнем опыте подсчета расхода и съеденных калорий. Только цифры. Никаких домыслов.
Сама я человек очень активный, всю жизнь в движении. Но в зале бываю редко и также редко специально занимаюсь спортом. Что не мешает мне сохранять стройность в 38 лет только благодаря балансу съеденных и потраченных калорий.
Пишу эту статью, потому что ну очень часто слышу от людей "Не худею, потому что спорт не люблю", "Я бы хотела похудеть, но в зал ходить не хочу".
А многие наоборот, собирают силу воли в кулак ровно для того, чтобы купить занятия / карту в спортклубе, а потом лениться вечером туда идти, ведь "день был тяжелый" и в 8 вечера не так то легко прыгать на тренировке. А раз уж тренировка не получилась, то можно и поесть лишнего, ведь "всё равно правильный образ жизни не получился, начну со следующего понедельника".
Сегодня хочу обратить ваше внимание на основной обмен (ОО) и сравнить эти затраты с расходом на тренировках.
ОО - это минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и эмоционального покоя.
То есть, ОО - это тот расход калорий, который организм обязан тратить просто потому, что он греется, держит тонус мышц, сердце стучит, а легкие дышат.
Сколько я потрачу энергии, просто любуясь природой
Пишу "я потрачу", потому что в формулы буду вставлять свои данные (рост, вес, возраст, пол). У вас цифры могут быть другими.
Люблю медитировать и "зависать" в созерцании. Красота поглощает и разливается внутри полным жизни покоем.
Любимый Селигер ))
Качаться в гамаке и худеть? Насколько это реально?
Расчёт ОО в бесплатном калькуляторе расхода калорий на KgMinus.ru.
А теперь, как и обещала в начале статьи, сравниваю с расходом калорий на тренировке.
Вношу в калькулятор расхода калорий разные нагрузки, от самой интенсивной (бег) до самой спокойной (ходьба).
Картинка грустная ((
Всего то 200-350 ккал в час.
И сколько тренировок в неделю может провести нормальный обычный человек, а не фанатик-спортсмен?
2-3-4 тренировки?
Хорошо, тогда за неделю с помощью спорта сожжется 600-1200 ккал.
И как вам? Это серьёзно поможет похудеть?
Просто обычная жизнь заставит организм сжечь 11 000 - 14 000 ккал в неделю!
Ещё раз, я не против спорта. Я люблю спорт. Я активный человек. Но давайте будем разумно подходить к процессам и поймём, что главным в похудении является всё таки не спорт, а потребление пищи.
А в потреблении лишней пищи главными являются непонятые и вытесненные эмоции.
Так давайте оставим в покое спорт и диеты и начнём грамотно заниматься похудением через понимание и контроль своих эмоций.
Можно как зомби, как запойный алкоголик съедать много лишнего без голода, без удовольствия от еды, а потом изматывать себя чувством вины, от которого никакого толку, потому что оно не остановит при следующем приступе обжорства.
А можно заниматься самообманом, где-то потихоньку съесть конфеты по дороге с работы или стоять над кастрюлей с едой на плите, «пробуя» удачность супа, или таскать по 1-му орешку с уверенностью, что ничего страшного не случилось, просто ничего не ем, а толстею.
А можно ночью съедать лишнюю еду, потому что «по-другому не уснуть».
Все эти процессы не имеют отношения к голоду и к еде, как источнику питательных веществ. Описанное поведение возникает из-за непонимания себя, своих эмоций и является попыткой отрегулировать эмоциональное состояние через еду.
Для решения проблемы лишнего веса через изменение работы психики я организую марафон "Похудеть к лету 2021" на сайте KgMinus.ru.
Читайте подробнее:
Всем стройности и здоровья!