Зимняя погода создает множество проблем для бегунов. Там увеличиваются шансы костно-мышечной травма, повышенной шанс подхватить простуду, а самое главное, риск низкой приверженности работает из-за безопасность и мотивационные факторы.
Одна из самых предотвратимых проблем - это разобраться в ситуации с одеждой. Независимо от того, любите ли вы носить пять слоев одежды или только один, есть простое решение для выбора снаряжения на каждой тренировке. Есть два сценария, в которых я часто оказываюсь в это время года:
- Я не надел достаточно слоев и рано возвращаюсь, что сокращает мою тренировку.
- Я переоцениваю свои требования к одежде и в конечном итоге теряю слои во время тренировки и неловко ношу их, пока не закончу пробежку.
Хотя невозможно полностью предсказать погоду (особенно если вы на длительные пробежки), мы можем настроить себя на успех, создав сценарий, похожий на беговой, перед началом тренировки. Все, что вам нужно, - это пять-десять минут, чтобы правильно определить, какие слои вам следует носить. Самое приятное то, что вы убиваете двух зайцев одним выстрелом, так как у вас также будет отличная разминка!
Всё ещё холодно после разминки? Добавьте ещё одежды.
Вы теряете больше тепла из головы, рук и пальцев ног, так что это отличное место для начала. Мои пять основных рекомендаций:
- Пара леггинсов - ребята, если вас беспокоит внешний вид, просто киньте их под шорты.
- Легкий носок для бега - есть также варианты оголовья, которые закрывают уши и при этом позволяют теплу выходить сверху
- Перчатки для бега - опять же… тепло любит уходить через руки, так что собирайтесь, если станет действительно холодно!
- Тонкая (но водонепроницаемая) внешняя оболочка - многие спортивные бренды специализируются на легких снарядах для бега. Это отличное вложение денег, когда идет дождь и снег, потому что намокнуть = холодно. Оставайся сухим!
- Более толстые носки - во время бега легко забыть о бедных пальцах ног. Поэкспериментируйте с несколькими типами и попробуйте найти носки, которые будут достаточно теплыми, но при этом будут удобными и поддерживающими во время тренировок.
Зимний бег - это испытание как психологически, так и физически. В эти месяцы многое может пойти не так из-за нестабильных погодных условий, более коротких дней и темных ночей и т. Д. Однако на что мы можем повлиять, так это на нашу способность выполнять адекватную разминку и правильно прогнозировать слои, которые нам нужны для оптимальной производительности и безопасности.
Поскольку этот зимний сезон приближается, не относитесь к разминке легкомысленно. Убедитесь, что у вас есть кардио-тренировка, которая повышает температуру тела, подвижность суставов и податливость мышц. Если вы сможете добиться этого на улице в зимней одежде, у вас будет гораздо больше шансов найти то, что вам нужно надеть, чтобы тренировка прошла успешно. Этот маленький шаг может сделать вашу тренировку лучше или лучше, поэтому относитесь к нему как к неотъемлемой части бега!