В современном обществе многие люди придерживаются более здоровых привычек с единственной целью - выглядеть лучше. И хотя нет ничего плохого в желании стать более стройной и сильной версией себя, я не могу не чувствовать, что некоторые люди упускают из виду, что на самом деле означает истинное здоровье.
Речь идет об устойчивом образе жизни, который способствует более долгой и счастливой жизни. Поразительно, но исследование, проведённое учёными из Гарварда, выявило, в частности, пять привычек, которые в совокупности могут увеличить продолжительность вашей жизни на 14 лет, если вы женщина, или на 12 лет, если вы мужчина. Они здесь.
1. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием растений.
Вам, вероятно, с раннего возраста говорили есть овощи. И хотя съедание пакета шпината может не дать вам руки, как у Попая, он будет питать ваше тело ключевыми микронутриентами, такими как витамин К, фолиевая кислота и железо.
Ежедневное потребление овощей - одна из пяти основных привычек, которые способствуют значительному увеличению продолжительности жизни . Поэтому крайне важно, чтобы вы получали их в достаточном количестве в своем рационе.
2. Выполняйте подобные упражнения каждую неделю.
Было доказано, что выполнение упражнений от умеренного до интенсивного в течение нескольких часов в неделю способствует увеличению продолжительности жизни.
Хотя несколько часов могут показаться огромным отрезком времени, на самом деле это вполне выполнимо, если разбить его на 30-минутные занятия.
Это может быть что-то простое, например, ежедневная 30-минутная прогулка в быстром темпе или 30-минутная пробежка.
3. Поддерживайте здоровое телосложение.
Поддержание здоровой массы тела имеет решающее значение для увеличения продолжительности жизни, поскольку с ожирением связан ряд проблем со здоровьем.
Хотя некоторые состояния и заболевания не находятся под вашим контролем, поддержание здорового веса и телосложения может помочь вам избежать и минимизировать риск развития определенных заболеваний.
4. Не делай этого.
Одним из самых высоких факторов риска ранней смерти, признанным Гарвардским исследованием, было курение. Поразительно, но было обнаружено, что даже минимальное курение оказывает серьезное воздействие.
Джек Дер-Саркисян заявляет:
«Помимо риска рака, курение способствует развитию заболеваний легких, сердца и диабета. Исследование показывает, что даже минимальное курение - от одной до 14 сигарет в день - увеличивает смертность от рака и болезней сердца ».
Таким образом, очевидны доказательства того, что отказ от сигарет может очень положительно повлиять на вашу продолжительность жизни.
5. Сведите к минимуму употребление алкоголя.
Пятая здоровая привычка, которая способствует увеличению продолжительности жизни на 12–14 лет, - это ограничивать употребление алкоголя не более чем одним-двумя алкогольными напитками в день.
Хотя для одних эта привычка является одной из самых простых, для других она может быть невероятно сложной. Тем не менее, это стоит усилий.