Дорогие друзья! На написание этого текста меня сподвигло несколько комментариев к моему фильму "Тибет. Паломничество к горе Кайлас".
Авторы комментариев просят сделать короткий ролик о том, как подготовиться к коре. Записывать ролик у меня сейчас нет времени, а вот на небольшой текст сумел немного выкроить.
Сразу оговорюсь, что не считаю себя особо компетентным в данной области. Есть гораздо более опытные люди. Кроме того, туристические агентства, организующие коры вокруг священной горы, снабжают своих паломников обстоятельными рекомендациями, как подготовиться к коре, что взять с собой и тому подобное.
Тем не менее, считаю необходимым поделиться своим личным опытом, который может быть полезным тем, кто в первый раз решил приобщиться к великим тибетским святыням.
Итак, начну с самого главного. Прежде всего нужно четко уяснить, что в Тибет не стоит ехать, не имея высотного опыта. Это рискованно.
Очень важно понимать то, что весь Тибет, точнее Тибетское нагорье, находятся на высоте не ниже 3500 метров. То есть прилетев на самолете в аэропорт Гонгар, вы сразу наберёте три с половиной километра.
На этой высоте у человека без акклиматизации однозначно развивается горная болезнь. Др какой степени она будет сильной, неизвестно. Всё очень индивидуально. Многие очень страдают. В гостиницах в Лхасе повсюду есть медпункты с кислородом и соответствующими медикаментами
Нужно понимать, что горная болезнь весьма коварна. В тяжёлых случаях могут развиться отёки лёгких или мозга. Медикаменты против них помогают плохо. Действенные способы лечения — кислород и спуск вниз, хотя бы метров на 500.
Например, в Непале местность гораздо более пересеченная, и всегда есть возможность спустить человека на приемлемую высоту. Кроме того, в Непале активно практикуется эвакуация на вертолётах.
Те кому довелось проходить какие-либо треки в Непале, обращали внимание, на то и дело пролетающие вдоль маршрута вертолёты. На этих вертолётах как раз и эвакуируют людей с тяжёлыми формами "горняшки". Однако в Тибете такая возможность отсутствует.
Поэтому настоятельно рекомендую предварительно сходить в какой-нибудь простой трек в Непале, или любом другом горном месте, чтобы проверить, как ваш организм отреагирует на высоту более 3000 метров. Можно, например, пройти по знаменитому маршруту вокруг Аннапурны, совместив тем самым проверку организма на прочность, с незабываемым удовольствием от лицезрения фантастических красот этой горной страны.
Что касается меня, то я предварительно провёл две недели в северной Индии, в прекрасном местечке под названием Маклеод гандж или в Верхней Дхарамсале, на высоте 2000 метров, периодически поднимаясь на плато Триунд на 2850 метров. На следующий год — прошёл упоминавшийся трекинг вокруг Аннапурны, высшей точкой которого был перевал Торонг ла (5416 метров). И только после этого отправился в Тибет.
Разумеется, очень многих интересует вопрос о физической подготовке, необходимой для коры вокруг Кайласа.
Физическая подготовка
Важно учитывать, что практически всё время пребывания в Тибете вас будут возить на машине, и лишь изредка будут небольшие нетрудные пешие подъёмы.
При этом на коре нужно будет проходить не менее 17 километров в день. Для неподготовленного человека это серьёзная нагрузка. К концу первого дня, с непривычки, может сказаться усталость, "загудеть" ноги. Необходимо беречь силы для второго дня, который является самым трудным. Помимо значительного расстояния, во второй день паломнику предстоит преодолеть ещё и три довольно крутых участка.
Таким образом, считаю необходимым периодически тренировать в первую очередь длинные пешие дистанции. Хотя бы по 10 километров. Помимо этого нужно хоть пару раз пройти по 15-17 километров, чтобы почувствовать дистанцию.
Существует мнение, что нужно бегать, но я объективно его прокомментировать не могу, поскольку бегаю нечасто. По-моему, предпочтительнее ходить.
Что касается подъёма, то на мой взгляд, здесь наилучшая тренировка — ходьба по лестницам. А ещё лучше — по эскалатору в метро, если в вашем городе таковое имеется.
Относительно дыхательных упражнений ничего сказать не могу. Но, по всей вероятности, здесь более всего подходят различные кумбхаки (задержки дыхания). Их, разумеется, следует делать исключительно под наблюдением опытного учителя йоги.
Что же касается меня, то я 15 лет занимаюсь йогой из которых 10 лет преподавал. Также я около двух лет занимался фридайвингом, в котором гипоксические тренировки имеют важнейшее значение. При всём этом, не могу сказать, что в Тибете мне это как-то помогло, поскольку не знаю, как бы я чувствовал себя там без них.
В любом случае, пранаяма никому не повредит. Правда, если начать её практиковать за месяц или даже три месяца до коры, то это совершенно определённо ничего не даст.
Помимо тренировок, многих интересует возраст, в котором можно совершать кору вокруг Кайласа. На мой взгляд, собственно возраст здесь не имеет решающего значения. Важно то, в каком состоянии находится организм, а также наличие высотного опыта. Например, в нашей группе было двое человек за 50 и один — 83 года. Все успешно прошли.
Снаряжение
Снаряжение — одна из самых любимых тем всех, собирающихся в горы вообще и в Тибет в частности.
Не обойду и я эту тему, предварительно оговорившись, что мой тибетский опыт ограничивается лишь началом мая.
Начну собственно со снаряжения.
Спальный мешок
Спальник понадобится вам на озере Маносаровар, в Дарчене и непосредственно на коре, то есть там, где по ночам уже реально холодно. Брать с собой нужно такой спальник, который вам порекомендуют в турагентстве. Спальный мешок отлично согревает путника по ночам, однако к нему необходимо привыкнуть.
Рюкзак
Особенных требований к рюкзаку можно не предъявлять. Большинство наших шли с обычными городскими рюкзаками. У меня была дойтеровская (Deuter) Futura 22, и я неоднократно проклинал её за маленький объём.
По моим представлениям, 22 литра для коры — маловато. Хотя бы 28, а лучше 32.
Жесткая спинка не помешает, но это совсем не обязательно.
Термос
Термос, примерно на 500-750 миллилитров, иметь с собой желательно. Обычно принимающая сторона обеспечивает паломников водой в бутылках в достаточном количестве, однако, горячий чай, на мой взгляд, предпочтительнее.
В Тибете практически повсюду можно добыть кипяток, однако его качество ухудшается по мере приближения к Кайласу.
По возможности нужно стараться кипятить воду из тех же бутылок при наличии электрических чайников в гесхаусах.
Налобный фонарик
Налобный, либо какой-либо другой фонарик, понадобится вам уже на Маносароваре, если ваша программа будет предусматривать ночёвку на священном озере. Также "налобник" нужен будет на коре: для ночных выходов в туалет, и во второй день, поскольку обычно перед перевалом, все группы выходят рано, ещё в темноте.
Солнцезащитные очки — любые очки для гор с защитой от ультрафиолета.
Также важно иметь с собой солнцезащитный крем с фактором 50 и не забывать им мазаться на коре. Иначе можно сильно обгореть.
Обувь
В турагентствах обычно рекомендуют трекинговые ботинки, на мой взгляд, исходя из того, что шансов подвернуть в них ногу, и тем самым доставить множество проблем гиду, принимающей стороне, самому агентству и всей группе, гораздо меньше.
Я, тем не менее, ходил в трекинговых кроссовках на подошве Vibram. У таких кроссовок обычно усиленная поддержка лодыжки, и это, в определённой степени уменьшает риск подвернуть ногу, но, однако, не устраняет его совсем.
Самое главное правило, которое касается обуви состоит в том, что она должна быть разношенной. Мозоль, которую вы получите от новых ботинок, доставит вам серьёзные страдания и, в конечном итоге, сильно подпортит ваше паломничество.
Приобретая соответствующую обувь, нужно предусмотреть возможность носить её с тёплым носком (разумеется, также трекинговым).
Также очень, чтобы ваша обувь была с мембраной, которая защитит ваши ноги от влаги. Сушиться на коре сложно. При этом важно понимать, что мембранная обувь разнашивается гораздо хуже. Это нужно учитывать при покупке.
Одежда
Тема одежды — это совершенно отдельная и при этом весьма популярная тема, заслуживающая отдельного обсуждения.
Поэтому, не претендуя на полноценный обзор, кратко поделюсь своим небольшим опытом, который, как я писал в начале этого текста, охватывает лишь начало мая.
Самое главное здесь то, что набор одежды напрямую зависит от времени года, в которое вы будете совершать кору.
Важно понимать, что все списки, которые распространяют туристические агентства — общие, не привязанные к конкретному времени, поэтому вернувшись с коры, вы обнаружите, что значительная часть вещей вами не использовалась.
Например, в соответствии с рекомендациями, все наши взяли с собой мембранную одежду, которая нам не понадобилась, ввиду того, что температура на коре была отрицательной, и никаких дождей не было.
Приведу свой список обязательных предметов одежды, которые нужно будет взять с собой, по крайней мере, если вы отправляетесь в Тибет в начале мая.
Идти буду по слоям.
Внешний слой. На коре вам совершенно точно понадобится пуховик. Точнее, пуховики мы надели уже в Тингри, перед БЛ Эвереста. Иметь с собой пуховик — очень важно. Лёгкий, но теплый — 800 FP. Сейчас в продаже есть отличные походные пуховики, которые убираются в собственный внутренний карман. В багаже такой пуховик займёт мало места, а на перевале хорошо согреет пилигрима. Например, я ходил в куртке Marmot Guides Down Hoody. Полностью доволен.
Внизу, в Ласе, Шигадзе, где ещё тепло, можно ходить в тонком пуховом свитере, каковых сейчас великое множество в продаже, или любой другой лёгкой куртке.
Брюки — любые трекинговые. Важнейшие качества — эластичность и возможность надеть под них толстое термобельё. Например, флисовое.
Средний слой — флисовая кофта "десятка" без капюшона, максимально простая. Лучше две штуки — на смену.
Термокальсоны, флисовые брюки. Любые. Тоже лучше иметь две пары разной толщины. Например, тонкие шерстяные и флисовые.
Внутренний слой. Футболка. Лучше синтетическая, отводящая влагу. А также "термуха" тёплая, с длинным рукавом. У меня была тонкая из шерсти.
Нижнее бельё — на своё усмотрение. В продаже сейчас есть термотрусы. Можно взять пару.
Очень важный компонент — носки. Нужно иметь несколько пар. В том числе — тёплые — для перевала. Все носки должны быть трекинговыми.
Шапка на виндстопере или на флисе, в соответствии с вашими эстетическими предпочтениями.
Медикаменты
Сразу скажу, что я — решительный противник всякого рода медикаментов. Тем не менее, индивидуальную аптечку, в соответствии с рекомендациями турагентства, я с собой взял.
В целом перечни лекарств, рекомендуемых в турагентствах, отличаются друг от друга незначительно и включают несколько классов препаратов и принадлежностей:
- препараты на случай пищевого отравления или желудочно-кишечной инфекции (я брал активированный уголь и какие-то таблетки по списку);
- препараты на случай простуды и респираторных заболеваний;
- лекарства от горной болезни (диакарп);
- принадлежности для оказания первой помощи при травмах.
Я брал с собой всё в соответствии с рекомендованным списком.
Помимо этого следует взять побольше аскорбинки и каких нибудь ещё витаминов.
Также в Лхасе гид нас водил в аптеку, где многие купили какое-то волшебное китайское средство от "горняшки", названия которого я не запомнил.
Питание
Вопрос питания можно разделить на две неравных части: на коре (меньшая часть) и в остальное время.
Сразу хочу предупредить: с общественным питанием в Тибете дело обстоит, мягко говоря, не очень. Ничего общего с индийско-непальским изобилием. Заведения в основном китайские в худшем смысле этого слова: всё очень острое, с мясом, химическими соусами, большим количеством животного жира. По мне очень невкусное.
Несколько спасают такое в целом плачевное положение немногочисленные здесь непальские заведения, которые глубоко законспирированы, и их практически невозможно найти без помощи местных.
Что же касается питания на коре, то в агентствах активно рекламируют различные сублиматы, и все наши ими запаслись, захватив с собой соответствующую посуду.
Мне эти сублиматы, как говорится, "не зашли", даже в какой-то момент, как раз на второй день коры, от съеденного накануне было плохо — тошнило.
Поэтому, опять же на мой взгляд, лучше предпочесть финики, сухофрукты, орехи, различные батончики и всё в таком роде.
Вот, собственно, и всё.
В заключение хочу пожелать вам удачной поездки на Крышу мира, здоровья и дальнейшего духовного совершенствования.