Что делали лучшие боксеры для развития скорости рук. Показываю два лучших упражнения.

Сильный боец - это хорошо, но быстрый - лучше.

Всем доброго утра, дня и вечера! Я вновь на связи.

Конечно, нужно развивать и силу и быстроту вместе, но, по своему опыту могу сказать, что в России боксеров с хорошо развитой силой намного больше, чем с хорошо развитой скоростью. От любителей до профессионалов.

Мохаммед Али. Король скорости.

Поэтому я хочу показать вам два лучших, на мой взгляд, упражнения, которые отлично развивают скорость и резкость рук.

Первое упражнение:

Бой с тенью, держа в руках гантели (или любой другой утяжелитель мелкого веса).

Основа основ. Это упражнение отлично прорабатывает ещё и наши мышцы предплечия, тем самым, увеличивая и жесткость нашего удара.

Мохаммед Али выполнял это упражнение часами.

Владимир Кличко выполняет это упражнение.

Я люблю чередовать это упражнение с гантелями и без. Сначала несколько минут делаю с весом, после сбрасываю его и начинаю делать без. После беру вес обратно, и так несколько подходов. Или же: постепенно меняю гантели на более тяжелые и обратно, до самых лёгких.

Делая так, мышцы получают размеренную нагрузку, что отлично влияет на увеличение резкости и развитие ударных мышц.

Кадр из фильма "Бой с тенью"

Благодаря этому упражнению, как бы это не звучало - вы получаете больший контроль над вашими руками. То есть, руки начинают быстрее реагировать на ваши импульсы.

Плюсом, выполняя это упражнение с весом, вы сильно улучшите выносливость и технику различных комбинаций.

Второе упражнение:

Отжимания с хлопками. Моё любимое упражнение на развитие скорости и резкости рук.

Отжимания сами по себе - очень вариативное упражнение. Благодаря этой вариативности, можно постоянно увеличивать нагрузку: меня постановку рук, наклон тела, и количество хлопков.

Скорость рук увеличивается за счёт того момента, когда мы используем максимум нашей силы и делаем "взрыв" отрывая наши руки от земли.

С ногами на возвышенности

Главный секрет - интенсивность выполнения. У вас не должно быть фазы, когда вы отдыхаете и просто находитесь в стойке, нужно постоянно и быстро делать повторения.

Советую уделять время развитию скорости рук в начале каждой вашей тренировки. Это быстрый разогрев и отличная разминка.

Также хочу посоветовать вам свою статью, про любимые отжимания боксёров 19-го века (нажмите здесь).

Спасибо за прочтение этой статьи!

Желаю вам здоровья и успехов во всех сферах жизни! До встречи.