Сегодня хотелось бы разобраться что такое режим питания и почему он важен, если вы хотите похудеть.
Вы наверное не раз замечали, что перестаешь есть сахар, жирное, мучное. И вес вроде и уходит, но как-то неохотно. Скорее всего, что-то не так в вашем рационе. Сегодня мы вместе разберемся как и из чего составить свой рацион.
Для начала разберемся, что такое режим питания и почему он важен.
Вы когда нибудь пробовали ложиться и вставать в одно и тоже время каждый день? На своем опыте могу Вас уверить, что соблюдение режима дня и сна - одно из самых крутых вещей в жизни! Я заметила, что я стала легче вставать утром, даже не смотря на то, что мой ежедневный подъем был в 5:30 утра! Даже в выходные. Я лучше чувствовала себя в течение дня. И легче засыпала вечером. Подводя промежуточный итог, можно сказать, что режим дня и сна - это круто!
Также и с режимом питания. Когда ты с умом подходишь к своему рациону, то твоя жизнь меняется в лучшую сторону. Кожа становится чище, ты себя легче чувствуешь, ты энергичней проводишь свой день и реже устаешь. Так из чего же должен состоять рацион, если Вы захотели сбросить вес или просто поправить свое ежедневное самочувствие.
Правильный рацион состоит из:
- белки (25%) - строительный материал для всего нашего организма. Содержиться в основном в продуктах животного происхождения и в бобовых культурах.
- углеводы (65%). Сюда входят крупы, фрукты, овощи. Углеводы являются основным источником энергии для нас.
- жиры (10%), которые необходимы нам для нашего мозга, сосудов, сердца. А также для хорошего состояния кожи и волос.А о том какие именно нужны жиры, можно прочитать здесь :)
С составом мы разобрались. Но сколько нужно всего нужно и когда? Об этом далее.
В идеале ежедневный рацион должен быть разделен на 4-6 раз с перерывами в 3 - 4 часа.
Основные приёмы пищи:
Завтрак. Должен состоять из углеводов (каша, фрукты, цельнозерновой хлеб), белки (яйца, творог) и жиры (сливочное масло, рыба). Рекомендуется завтракать в первый час после пробуждения.
Обед. Обед также должен состоять из углеводов (гарнир, овощи), белки (мясо, рыба, птица). Этот прием пищи должен проходить примерно в середине вашего дня.
Ужин. На ужин лучше выбирать белковую пищу вместе с овощами. От гарниров, фруктов и красного мяса в вечернее время лучше отказаться.
Между основными приемами пищи обязательно должны быть легкие перекусы (2 - 3 раза в день). На перекус лучше выбирать орехи, творог, фрукты, протеиновый коктейль или протеиновый батончик.
По своему опыту могу Вам сказать ,что соблюдать режим питания - это прекрасно. Когда у тебя заранее всё распланировано и приготовлено, рука всё меньше и меньше тянется к чему-то запретному.
Если была интересна статья, то можете поставить палец вверх и подписаться на канал.