Попытки заснуть могут казаться безнадежной битвой. Часто кажется, что чем сильнее вы пытаетесь выключить мозг, тем меньше вероятность, что это произойдет. Один из способов заставить себя быстро заснуть - это найти что-то, на чем можно сосредоточиться, кроме того, как долго вы не спите. По ночам, когда ваши мысли просто не успокаиваются, попробуйте технику 4-7-8.
Согласно Simplemost, метод дыхания 4-7-8 предназначен для борьбы с тревогой, беспокойством и другими врагами хорошего ночного сна. Собственно техника проста: просто вдохните на четыре секунды, задержите дыхание на семь секунд и выдохните на восемь секунд. Как и считать овец, измерение дыхания дает вашему мозгу возможность заняться чем-то, что не будет отвлекать вас от беспокойного дня или предстоящего дня.
Также было доказано, что медленное, преднамеренное дыхание снижает стресс. Нейроны, влияющие на спокойствие, были обнаружены в центрах управления дыханием мозга мышей. У людей глубокое дыхание долгое время занимало центральное место в практиках осознанности, таких как йога и медитация. Техника дыхания 4-7-8 одновременно отвлекает от мыслей и помогает бороться с тревожными ощущениями, которые могут мешать вам уснуть.
В следующий раз, когда вы обнаружите, что ворочаетесь ночью, попробуйте от трех до восьми циклов этой дыхательной техники, чтобы успокоить свое тело и разум. И чтобы получить наилучший отдых, убедитесь, что вы принимаете позу, которая лучше всего подходит для вашего здоровья.
Подписывайтесь на канал! У нас много интересного!
И будьте здоровы!