Адам Абакаров стал главным открытием российского бодибилдинга 2014 года. В свой дебютный сезон он занял второе место на Кубке России. Мало кому удается так удачно дебютировать на столь высоком уровне. В этом смысле Адам сделал практически невозможное и "Приз прогресса" - это лучшее подтверждение серьезности его амбиций.
Но расслабляться было еще рано, Адама ждало еще много работы и переход в очень сложную, супертяжелую категорию. На все про все не более года. За этот период нужно было успеть не только набрать массу, но и "просушить" ее до соревновательного уровня. очередная нетривиальная задача, которая и в этот раз оказалась ему по плечу.
И хотя на следующем Кубке России Адам не сумел зацепиться за призовую тройку, он очень хорошо спрогрессировал, а это поважнее будет. Сейчас перед Адамом стоят другие, куда более сложные задачи. Бывалые подтвердят, как сложно добавлять тем, кто уже достиг серьезного уровня мышечного развития.
О шестом месте на Кубке России
Нельзя оспаривать решение судей. Конечно, как и любому спортсмену, хотелось получить место повыше. Это нормальное желание. Что помешало? Многие считают, что Адам просто не подходил для этой категории и шестое место на "России" - это своего рода намек, что еще рано соревноваться среди супертяжей. Сам Адам видит проблему в другом.
Так уж получилось, что он сделал ряд ошибок в последние дни перед турниром, потому и потерял нужные килограммы. Есть и другая версия, что он просто не справился. Видимо, нужно набирать еще, чтобы более выигрышно смотреться на фоне лидеров категории 100+. За неделю до "России", на Кубке Дона в Ростове, Адам был больше. Именно на этот старт и пришелся пик формы.
О категории 100+
Целью всегда была супертяжелая категория и Адам делал все возможное, чтобы попасть именно туда. Но незадолго до старта многие просили "ужаться" в категорию до 100 кг, где он мог претендовать на высокие места. Это повлияло на то, что было потеряно столько "мяса". В итоге Адам все равно попал в 100+, показав на взвешивании 102,2 кг. Но на самом деле он рад, что вышел в этой категории.
Хотел посмотреть на себя на уровне супертяжей. Попадание в финал в такой сильной компании - нeплoxoй результат для пepвoгo раза. И дело не столько в занятом месте, сколько в том, как Адам смотрелся на сцене. Он весил меньше многих ребят, но на их фоне выглядел вполне неплохо. Нужно сделать работу над ошибками, пoпyтно пытаться добавить в "сухой" массе.
О прогрессе в спине и плечах
Подтягивание отстающих зон cтaло основной задачей на подготовке к сезону. Плечам - одна полноценная тренировка. Спина разбита на две тренировки. На одной всевозможные вертикальные тяги и nулловеры, на другой - тяжелые тяги к поясу и горизонтальные тяги. Дополнительно два дня в неделю nодтягивания - 20-25 nодходов на 20 повторений. В среднем получалось около 500 повторений в день.
О белках и углеводах на подготовке к соревнованиям
Белка очень много. Нет никакого дискомфорта. В рационе всегда большое количество клетчатки. Углеводы урезаются по мере необходимости. Всегда смотрим на качество тела. В среднем выходит до 300 г углеводов в начале подготовки и около 100 г в последние недели.
О принципах составления сплита
Главное чтобы мышечные группы не мешали друг другу. К примеру, никогда не надо прорабатывать трицепсы перед грудными и плечами или бицепсы перед спиной. Адам любит интуитивный тренинг. Четкой программы нет. Шаблонно раскиданы только группы мышц по дням. Как будет проходить тренировка, он узнает непосредственно на ней.
О стиле тренинга
Работа с небольшим количеством подходов и упражнений, но всегда доводим мышцы до полного отказа. В первых рабочих подходах упражнения выставляем предельные веса, с которыми можно сделать 2-3 повторения.
Работа в низком диапазоне повторений позволяет задействовать максимальное количество мышечных волокон. Потом понижаем вес и делаем подход на 6-10 повторений. Условно работу можно разделить на три части: разминочные сеты, подготовительный сет и уже непосредственно сами рабочие сеты.
Про тренинг в последние недели перед турниром
За 3-4 недели до основного старта еще работаем в полном объеме с предельными весами. Тяжелые приседания и тяги, жимы лежа. Средний диапазон повторений - 10. Это позволяет максимально сохранить плотность мышц. Но в последние две недели, когда сил становится меньше, переходим от базы к изоляции. Но работа все равно тяжелая.
О силовых показателях
Если брать жим на наклонной скамье, то Адам стабильно работает с весом в 180 кг на 6-10 повторений. В приседаниях с параллельной постановкой ног лучшим результатом было 290 кг на 6 повторений. Становую тягу в силовом режиме Адам не делает. Были серьезные травмы позвонков и поясничного отдела, так что ниже 8 повторений в этом упражнении он не опускается.
Считает слишком большой нагрузкой сочетать в программе тяжелые приседания и становую тягу. Поэтому в этом упражнении работает о весом, не превышающим 200 кг. Надо сказать, очень болезненно дается отрыв штанги от пола. Тяга штанги в наклоне - 190 кг на 10 повторений.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Наука совершила поразительное открытие. Оказывается аминокислоты нужно принимать ритмически!
Используй периодизацию, чтобы нарастить объем мышц, стать сильнее и спалить больше жира!
Бодибилдинг: спорт, шоу, наука или искусство? Или ни то ни другое?
Виталий Фатеев. Впереди еще много работы!
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх