Современный мир живет высокими технологиями и скоростями. Человек постоянно должен находиться в полной готовности и перерабатывать огромный объём информации. И если даже нам кажется, что мы ничего не делаем, наш мозг продолжает вкалывать. Все что мы увидели или услышали в течении дня подлежит обработке.
Избыток информации - одна из причин возникновения нарушений сна. Конечно, причин намного больше, но методы засыпания, которые я вам предлагаю освоить подходят почти всем. Все они основаны на снятии мышечного напряжения в теле и расслаблении тела.
Перед тем как описать уникальную методику, напомню об общих рекомендациях, следуя которым очень часто сон сам нормализуется.
Готовимся ко сну
1. За два часа до сна отложите в сторону свои телефоны, планшеты и компьютеры. В течении дня и так огромное количество информации попало в поле зрения каждого из нас и эта информация требует обработки. Даже, когда человек листает свою ленту новостей в соц.сетях и думает, что отдыхает от работы, мозгу приходиться работать с той же интенсивностью. И решение - "эта информация не интересна или интересна" приходит в голову после целого ряда операций, произведённых нашим мозгом. Поэтому, повторюсь, никаких устройств за 2 часа до сна. Лучше почитать книгу, сходить на прогулку, принять ванную, послушать спокойную музыку.
2. Перед сном проветривайте помещение. Оптимальная температура для сна 18-21 градус. В зимний период, когда включено отопление и воздух пересушивается, рекомендуется включать увлажнитель воздуха.
3. Спать нужно в полной темноте, это способствует выработке мелатонина (гормона сна). Замените шторы из простой ткани на шторы из ткани блэкаут.
4. Не ешьте перед сном. Рекомендуется последний приме пищи делать не позже чем за 3 часа перед сном. Пить тоже не рекомендуется позже, чем за 1 час до сна.
5. Никакого телевизора перед сном! У многих людей есть привычка ставить телевизор на таймер и засыпать под него. Не заставляйте свой мозг обрабатывать ненужную вам информацию, ему тоже необходим отдых.
Эти простые правила помогут настроить организм на сон, многим уже этого будет достаточно.
Как заснуть за 120 секунд
Эта методика была разработана в ВМС летней школе США для быстрого засыпания пилотов. Через шесть недель применения этой методики 96% испытуемых пилотов научились засыпать за 2 минуты в любое время суток, даже после активных занятий спортом, стрессовых ситуаций, крепкого кофе или энергетических напитков и других раздражителей нервной системы. Эта методика отлично работает и в условиях, если засыпать приходиться сидя.
Общее время применения методики 120 секунд (2 минуты всего), а процесс погружения в сон, который обычно ощущает человек при засыпании, занимает 10 секунд.
Что нужно делать.
1. Расслабьте все мышцы на лице, в том числе глазные и челюсть. Дышите глубоко и медленно.
2. Руки и ноги не должны быть скрещены. Правая рука должна располагаться вдоль правого бока, левая - вдоль левого.
3. Расслабьте грудные мышцы, сделав долгий и глубокий вдох и выдох.
4. Затем расслабьте бедренные мышцы, мышцы икр и ступней.
5. Остановите мысли в своей голове. Вы не должны думать. Ни о чем, ни о прошедшем дне, ни о грядущем, ни о плохом, ни о хорошем... тишина в голове полная. Когда человек думает о каких-либо действиях (все они сопряжены с движением нашего тела) независимо от нашего желания активируется мышечная деятельность. Если сложно остановить мыслемешалку, попробуйте сосредоточиться на какой-нибудь статической (неподвижной) картинке. Например: представьте комнату, в которой вы сейчас находитесь. Это поможет расслабиться мозгу.
Когда я училась останавливать мысли в голове, мысленно проговаривала фразу: не думать, не думать...
Возможно и это не поможет, особенно если вы впервые в жизни пробуете остановить мысли в своей голове. Попробуйте обратить все своё внимание на дыхание - что происходит с вашим телом, когда вы вдыхаете воздух, потом выдыхаете. Или же можно сконцентрироваться на расслаблении мышц тела, прочувствовать, как снимается напряжения. В любом случае, тренировки и желание дадут результат.
Эта методика очень хорошо работает. К тому же мышечное расслабление тела способствует снятию мышечных зажимов, вызванных стрессовым состоянием. Вы не только научитесь быстро и крепко засыпать, но и устраните последствия свежего стресса в организме.
Здоровый сон - это основа хорошего самочувствия и настроения. Не секрет, что системы жизнедеятельности человека перезагружаются во сне. Поэтому жертвовать сном - преступление по отношению к своему телу.
Как вы засыпаете? Быстро или приходиться овец считать часами?
Подписывайтесь на женский журнал SOROKA’