Когда я был ребенком, я был несчастен, ненавидел жизнь и не думал, что все может улучшиться: у меня было травмированное детство, и другие дети дразнили меня за то, что я был таким “злым". Я знал, что не смогу прожить остаток своих дней с таким количеством негатива, напряжения и боли, поэтому я решил измениться. И после десяти лет изучения сотен книг, ведения журналов на тысячах страниц и тестирования бесчисленных стратегий я смог заново построить свою жизнь, чтобы быть счастливее, чем когда-либо.
Однако после того, как я вылил всю эту информацию, вот самый большой урок, который я усвоил во время этого путешествия: Счастье-это больше вычитание, чем сложение.
Конечно, легко думать, что несколько лайфхаков, дыхательных упражнений и аффирмаций изменят все и сделают вас довольными. Но гораздо легче быть счастливым в жизни, когда вы не принимаете активного участия в том, чтобы сделать себя несчастным. Поэтому вместо того, чтобы добавлять больше вещей в свою жизнь, гораздо эффективнее и практичнее устранить то, что в первую очередь вредит нашему счастью.
“Это не ежедневное увеличение, а ежедневное уменьшение. Руби несущественное" - Брюс Ли
Хотя есть много вещей, которые могут повлиять на ваше счастье, вот 5 простых вещей, которые я удалил, которые оказали наибольшее влияние:
1. Удалите Негативную Информацию
Многие люди привыкают к негативу, стрессу и разочарованию, будь то из своего социального круга или из того, что они видят. Вот два изменения, которые удалили моих самых больших обидчиков:
Я перестал смотреть и читать новости.
Я делаю исключения для крупных событий, имеющих серьезные последствия, но обычно избегаю всех новостей. Во-первых, это сильный стресс. Из исследования Американской психологической ассоциации:
"Более половины американцев говорят, что новости вызывают у них стресс, и многие сообщают о чувстве тревоги, усталости или потери сна в результате этого, - показывает опрос. Тем не менее, каждый десятый взрослый проверяет новости каждый час, и полностью 20% американцев сообщают о “постоянном” мониторинге своих социальных сетей, что часто подвергает их последним новостным заголовкам, нравится им это или нет.”
Употребление негативного заголовка за негативным заголовком может сделать вас гораздо более обеспокоенным, тревожным и печальным. Кроме того, хотя иногда новости полезны, они часто изображают негативный, экстремальный и предвзятый взгляд, заставляя его выглядеть так, как будто там больше насилия, конфликтов и раздоров, чем на самом деле.
Например, некоторые западные люди плохо думают о таких регионах, как Африка, потому что, честно говоря, СМИ показывают только “плохие” новости оттуда. (Но если бы они посетили его, то увидели бы, что это далеко не так плохо, и местные жители действительно могут быть счастливы.)
Я помню, когда я жил в Южной Корее и были стычки с Северной Кореей, моя семья спрашивала меня, все ли в порядке. Но в Южной Корее люди вели себя так, как будто ничего не произошло — они просто жили нормально, тогда как в США все паниковали из-за новостей.
Вот еще одна важная причина: большинство новостей вообще не влияют на вас. У вас есть только ограниченная умственная энергия каждый день; зачем тратить ее на негативные вещи, которые вы не контролируете?
Речь идет не о невежестве, а о знании того, что некоторые вещи просто не стоят того, чтобы влиять на ваше психическое здоровье.
Я значительно сократил использование социальных сетей.
Проблема социальных сетей в том, что они склонны впадать в депрессию и быть недовольными собственной жизнью. В недавнем исследовании канадские и австралийские исследователи заявили:
Наиболее важным выводом пост - специального анализа было то, что увеличение использования социальных сетей и телевидения было связано с более низкой самооценкой с течением времени. Принимая во внимание восходящее социальное сравнение, возможно, что повторное воздействие идеализированных образов в социальных сетях и на телевидении снижает самооценку. Однако, согласно нашим результатам, усиливающие спирали применимы только к депрессивным симптомам, а не к самооценке, предполагая когнитивное и настроение усугубляющее воздействие социальных сетей.
Как правило, в социальных сетях люди делятся только лучшим, что происходит. И хотя в этом нет ничего плохого, как писала доктор Мэг Джей в последнее десятилетие, люди начинают чувствовать себя несчастными в сравнении со своей собственной жизнью:
"Вместо того, чтобы догонять, Facebook может быть еще одним способом идти в ногу. Хуже всего то, что теперь мы чувствуем необходимость идти в ногу не только с нашими ближайшими друзьями и соседями, но и с сотнями других, чьи произведенные обновления постоянно напоминают нам о том, какой славной должна быть жизнь.”
В результате многие используют его как способ “идти в ногу с Джонсами” и посмотреть, как они работают, сравнивая:
"Для многих Facebook - это не столько поиск друзей, сколько поиск друзей. Исследования показывают, что в среднем пользователи Facebook тратят больше времени на изучение чужих страниц, чем на добавление собственного контента. Самые частые посетители сайта чаще всего женщины, которые публикуют и обмениваются фотографиями, а также получают обновления статуса используют сайт для "социального наблюдения".” Эти социальные исследователи обычно не выходят на связь или остаются на связи с друзьями, а проверяют их.”
Однако, как только я начал ограничивать социальные сети, я почувствовал огромное облегчение. Кроме того, у меня было гораздо больше свободного времени, чтобы тратить его на то, что я люблю.
Средний человек тратит 2 часа и 24 минуты каждый день на проверку социальных сетей. (Это может еще больше повлиять на счастье, потому что существует связь между экранным временем и депрессией.) Тем не менее люди часто жалеют, что у них нет больше времени для путешествий, чтения, физических упражнений, изучения языка, общения с близкими и т. д. — Все это может помочь повысить радость, самореализацию и позитивность.
Что-то не сходится. Вырежьте все социальные сети и потребление новостей на две недели и посмотрите, что произойдет. Что вы будете делать с вашими дополнительными двумя часами каждый день?
2. Удалите Нижние 20% Из Своей Жизни
Правило 80/20 предполагает, что 20% причин создают 80% следствий. Вот почему каждые несколько месяцев я делаю анализ 80/20 и задаю два вопроса:
1. Каковы те 20% вещей, которые вызывают 80% моего несчастья?
2. Каковы те 20% вещей, которые вызывают 80% моего счастья?
Если определенные действия, обязательства или даже люди делают меня несчастным, я сделаю все возможное, чтобы избежать их. (И если они увеличивают мое счастье, я сделаю все возможное, чтобы увеличить его.)
Часто, просто удалив 2 или 3 вещи, которые мне не нравятся, я замечаю, что моя жизнь становится значительно (и мгновенно) лучше. Конечно, полезно быть спокойным и принимать раздражения, которые вы не можете контролировать, но нет никакой необходимости быть мазохистом — если вы можете избежать их, почему бы и нет? Будьте безжалостны. Мы говорим о твоей жизни
3. Удалите Негативных Людей
Из всех цитат о самосовершенствовании ни одна не повлияла на мою жизнь больше, чем эта:
“Ты средний из пяти человек, с которыми проводишь больше всего времени.”- Джим Рон
Если вы окружите себя негативными, несчастными и недвусмысленными людьми, они опустят вас до своего уровня, как бы вы ни старались. Вы не можете превзойти свое окружение силой воли, поэтому, если вы хотите измениться, вы должны сначала изменить свое окружение.
Не стоит недооценивать силу своего круга общения. В ходе 75-летнего исследования, проведенного в Гарварде, исследователи обнаружили, что отношения являются самым сильным фактором в жизни счастья и здоровья:
"Самое ясное сообщение, которое мы получаем из этого 75-летнего исследования, заключается в следующем: хорошие отношения делают нас счастливее и здоровее.
Период.”- Роберт Уолдингер, директор Гарвардского исследования развития взрослых
Вот почему я удалил негативных людей из своей жизни. Пожалуйста, обратите внимание: я не виню их за свое несчастье — большая причина, по которой мы были друзьями, вероятно, потому, что они отражали то, где я был в жизни. Но я знала, что если хочу измениться, то должна изменить своих друзей.
Попробуйте использовать Правило 80/20: Какие 20% ваших друзей или членов семьи вызывают 80% вашего несчастья, неуверенности в себе, гнева и т. д.? Найдите источники своего негатива, ведите честные разговоры с уважением и устанавливайте границы, чтобы защитить себя.
Ты учишь мир, как обращаться с тобой.”- Доктор Бен Харди
В конечном счете, я создаю прецедент того, как я хочу, чтобы мои дружеские отношения и отношения были, и я выбираю, что я буду — и не буду — терпеть. Устранение токсичных отношений почти мгновенно преобразило мое счастье.
4. Уберите Желание " Проявить Себя”
Нет ничего плохого в том, чтобы иметь большие, амбициозные цели. Но я заметил, что многие люди преследуют высокие цели, чтобы доказать что-то другим и, что более важно, самим себе. Они так заботятся о том, что люди думают о них, но они также заботятся о том, чтобы доказать свою самооценку, показать, что они находятся на определенном уровне, и подтвердить свое существование.
Я тоже был виноват в этом. Но это только еще больше отдаляло меня от счастья. Потому что потребность быть "совершенным" ведет к депрессии, тревоге и эмоциональному выгоранию.
Я преследовал воображаемый стандарт “совершенства”, который никогда не будет достигнут, потому что мое определение совершенства всегда будет меняться. И все же то, кем я являюсь как личность, остается неизменным. Нет такого уровня достижений, который сделал бы меня более достойным как личность.
Конечно, я могу улучшить свои коммуникативные навыки, быть более терпимым к другим, быть добрее, быть более терпеливым, быть менее осуждающим и многое другое, но я не верю, что личностное развитие делает меня лучше.
В конце концов, разве я был “хуже” человека до того, как научился этим навыкам? Или я “лучше " тех, кто не занимается личностным развитием? Черт возьми, нет. В настоящее время я не стремлюсь к личностному развитию, чтобы стать “лучшим человеком”, а просто улучшить определенные жизненные навыки и добиться лучших результатов.
Чтобы устранить склонность к самоутверждению, я регулярно спрашиваю:
- Если бы я никогда не мог рассказать ни одному человеку о своих достижениях, стал бы я продолжать их преследовать?
- Если мое путешествие по самосовершенствованию не сделает меня “лучшим " человеком, буду ли я все еще делать это?
Отказавшись от погони за воображаемым эталоном совершенства, я делал все исключительно ради удовольствия и любви, что значительно облегчало мое счастье.
5. Удалите Мои Вложения
Некоторые люди считают, что они не могут быть счастливы, пока у них нет определенных вещей — богатства, здоровья, отношений, собственности и т. д. Но это не укладывается в рамки психологии.
Когда мы чего — то достигаем и чувствуем себя счастливыми, мы быстро адаптируемся и теряем это счастье-мы пытаемся достичь чего-то другого, и цикл повторяется, создавая то, что называется “гедонистической беговой дорожкой".”
В конечном счете, если они не могут быть счастливы без этих вещей, то они не могут быть счастливы с ними. Это не значит, что вы никогда не должны пытаться достичь чего-то в жизни. Вместо этого я пытаюсь достичь целей, не ставя свое счастье в зависимость от них — другими словами, не привязывая свое счастье к ним. Она создает гораздо больше свободы, легкости и покоя. И если мне когда-нибудь случится потерять то, что у меня было, я не буду так опустошен, потому что это никогда не было источником моего счастья.
Сюда же относится и моя привязанность к самой жизни. Боясь смерти и своей смертности, я держался за свою жизнь мертвой хваткой. Как только я освободился от этой привязанности, вместе с ней пришло и счастье.
В то время как некоторые могут чувствовать, что размышления о смерти или смертности вызывают печаль или “нигилизм”, на самом деле это может дать людям более глубокую оценку и благодарность за радости, удовольствия и возможности, которые у них есть.
Подумайте об этом:
- Насколько больше вы будете дорожить временем, проведенным с друзьями и семьей, когда вы знаете, что в конечном итоге уйдете?
- Насколько больше вам понравится делать то, что вы любите, когда вы знаете, что когда-нибудь вы не сможете?
Даже когда есть боль, гнев или печаль, осознание того, что осталось совсем немного времени до того, как я уйду, облегчает жизнь. Потому что счастье всегда здесь, прямо передо мной. Мне просто нужно посмотреть.
Выводы
1) Негативная информация может вызвать большой стресс и депрессию, поэтому примите меры, вырезав новости и ограничив использование социальных сетей.
2) Используйте правило 80/20, чтобы увидеть, какие 20% вещей вызывают 80% вашего несчастья, и найти способы удалить их из вашей жизни.
3) Отношения - это самый большой фактор для вашего здоровья и благополучия. Используйте правило 80/20 еще раз, чтобы увидеть, какие 20% вашего социального круга вызывают 80% вашего несчастья, и найти способы создать границы с ними.
4) Перестаньте пытаться быть совершенным и перестаньте пытаться доказать, что вы “достойны". Делайте больше вещей для себя и держите больше объявлений для себя.
5) Перестаньте связывать свое счастье с достижениями, целями, имуществом и т. д. и сойдите с гедонистической беговой дорожки.
Готовы ли вы обновить свое счастье и успех?