Стретчинг полезен для всех. Знакомство с этим направлением мы начали в ЭТОЙ статье. Он спасает не только от депрессий, мигреней, замедленного обмена веществ и просто плохого настроения, но и от целлюлита. Отлично подходит для тех, у кого сидячая работа. Стретчинг улучшает осанку и подвижность суставов, а также является профилактикой травм.
Если вы только начинаете свое знакомство со стретчингом или хотите попробовать альтернативу обычной растяжке – то вам на Air Stretching. Занятия проходят в гамаках: невозможно перегрузить мышцы или случайно потянуть, каждый работает в рамках своих физических возможностей.
Несколько советов для новичков:
1. Отнеситесь к Air Stretching серьёзно
Мы работаем с очень подвижным оборудованием и большую часть занятия находимся в невесомости, где нужно искать баланс. Для хорошего результата и в целях безопасности стоит крайне ответственно подойти к занятию и воспринимать его не как возможность развлечься или красиво сфотографироваться для Instagram.
2. Внимательно слушайте преподавателя
И не стесняйтесь задавать вопросы. Будет лучше, если преподаватель лишний раз объяснит вам тот или иной элемент. Также старайтесь не только слепо повторять элементы, но и работать головой, ведь Air Stretching нацелен на максимальную синхронизацию тела и разума для достижения наилучшего результата.
3. Соблюдайте регулярность занятий
Я рекомендую заниматься два/три раза в неделю. Это позволит телу не только привыкать к нагрузкам, которые будут постепенно увеличиваться, но и восстанавливаться после каждого занятия. Особенно это актуально для тех, кто параллельно ходит в спортивный зал.
4. Следите за рационом
Советую не наедаться хотя бы за полтора часа до занятия, чтобы чувствовать себя комфортно и легко.
5. Не бойтесь
Когда вы начинаете бояться (особенно это касается перевернутых поз), вырастает вероятность выпасть из гамака. Вы паникуете, мышцы напрягаются, теряется координация. Если вы новичок, не стоит пробовать незнакомые элементы самому, позовите преподавателя, чтобы он вам все объяснил.
Занятие состоит из разогрева/разминки, растяжки на ковриках и затем, когда тело уже полностью подготовлено и разогрето, упражнений в гамаке. Заключительная часть – маховые движения ногами и релакс в гамаке. Air Stretching намного эффективнее обычного стретчинга за счёт перевернутых поз. Эти положения позволяют максимально вытянуть позвоночник и расслабить мышцы спины. Кроме того, это очень полезно: происходит улучшение кровообращения мозга, омоложение организма, усиливается концентрация и улучшается сон. На пару минут вам удастся уловить ощущение невесомости и расслабиться.
Одна из самых любимых частей занятия моих клиентов – это завершающая часть, когда можно расправить гамак в полный рост, вытянуть руки и ноги, закрыть глаза и на несколько минут «воспарить» над землей.
Перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом, так как и здесь есть ряд своих противопоказаний. Конечно же, от занятий стоит отказаться ввиду индивидуальных особенностей: кого-то может укачивать, у кого-то могут случаться панические атаки в перевернутых позах. Как правило, на уроки ходят девушки. Иногда приводят своих спутников, но они стесняются, поэтому чаще посещают индивидуальные занятия.
Автор: хореограф, преподаватель, тренер Air Stretching Яна Янкукович
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.