Чем он нам полезен?
Перед началом упражнений по входу в ОС необходимо расслабиться и освободиться от дневных забот. В этом вам поможет данное упражнение. Попробуйте прямо сегодня!
⠀
1. Ложитесь на жесткую поверхность. Если не можете лечь, сядьте в удобное кресло. Закройте глаза.
⠀
2. Прислушайтесь к своему дыханию.
Сосредоточьтесь на дыхании, дайте ему углубиться. Сделайте несколько полных дыханий, плавно перемещая диафрагму на вдохе вниз так, чтобы живот подался вперед, и наполняя легкие воздухом снизу вверх. Выдохните глубоко, но свободно. Так, чтобы вместе с выдохом ушло напряжение.
⠀
3. Последовательно напрягите и расслабьте каждую мышечную группу.⠀
Начните с ведущей руки. Согните руку в запястье, как будто вы хотите положить тыльную сторону кисти на предплечье.
Подержите ее в таком положении 5-10 секунд. Обратите внимание на возникшее напряжение. Опустите кисть и расслабьтесь.
Отметьте разницу. Снова напрягите и расслабьте руку.⠀
Сделайте паузу в 20–30 секунд, во время которой сделайте медленный вдох животом и выдох. Повторите эту процедуру с другой рукой.
Потом повторите в последовательности: напряжение-расслабление-напряжение-расслабление для мышц:
предплечий,
верхней части рук,
лба, челюстей,
шеи,
груди,
живота,
спины,
ягодиц,
ног и ступней.
⠀
Между каждой парой мышечных групп делайте глубокий вдох и выдох, с каждым разом все больше расслабляясь.
⠀
4. Избавьтесь от всякого напряжения.
Поработав со всеми мышечными группами, дайте им окончательно расслабиться. Если какие-то мышцы не окончательно избавились от напряжения, проведите с ними еще один цикл напряжение-расслабление.
Представьте себе, как напряжение вытекает из вашего тела, подобно невидимой жидкости. Каждый раз при напряжении и расслаблении напоминайте себе, что расслабление сильнее, чем предшествующее напряжение.
⠀
Желаю удачной практики!