Чек-лист правильной практики медитации.*

Тут мы конечно хотим сделать оговорку - не бывает правильной или идеальной практики. Сосредоточьтесь на “достаточно хорошей практике”. Мысли всегда будут заполнять вашу голову, вас будут отвлекать звуки, воспоминания, вдруг зачешется рука или нога. Воспринимайте все это - как отвлечения вашего ума и старайтесь возвращать внимание на объект медитации.

1. На начальном этапе медитируйте не долго. 5-6 минут может быть более чем достаточно!

2. Не медитируйте в местах, где вы обычно спите. Организуйте для себя удобное место дома и подберите комфортную одежду.

3. Можете включить спокойную мелодию или звуки природы. В приложениях для медитации есть много опций, также можно найти аудио медитацию.

4. Примите комфортную позу. Вам совершенно не нужно садиться в позу лотоса! Можно просто сесть на стул.

5. Выбирите объект практики: если вы включили аудио медитации, скорее всего вы будете сосредотачиваться на голосе. Может быть вы выберете дыхание, или телесные ощущения. Есть множество вариантов медитации - найдите свой!

6. Мысли и отвлечения всегда будут возникать. Не расстраивайтесь, не злитесь и главное не бросайте практику!

Помните, что даже медитация длинной в минуту - лучше, чем ее отсутствие!