У любой ситуации есть эмоциональный шлейф.
Когда стрессовое событие закончилось, мы часто начинаем раскручивать его в своей голове, обдумывать, переживать. Так появляется поток негативных мыслей.
⚠️ Пример: Случился незначительный конфликт с коллегой на работе. Вы не пришли к согласию по рабочему моменту и разошлись. Через какое-то время начинаются мысли: "А вот он... а если бы я... вот так всегда... почему так... я такой неудачник..."
Что происходит на самом деле: Вы не прожили эмоцию в конфликте, а подавили её. Возникает тревога, которая провоцирует негативные мысли. Мысли усиливают тревогу = замкнутый круг.
Попытки избавиться от этих мыслей или эмоций только усиливают их. Этот процесс бесполезен, т.к. вы не рефлексируете и не ищете решение, а только жуёте мысленную жвачку.
Что делать?
● Учиться проживать эмоции, не подавляя их;
● Правильно рефлексировать - анализировать свои мысли и переживания, понимать, откуда они берутся и к чему ведут;
● Уметь выходить из замкнутого круга негативных эмоций/мыслей.
Для этого покажу вам сегодня несколько эффективных техник 👇
Техника "Радио"
Как мы регулируем громкость радиоприёмника, так можно регулировать и громкость внутреннего голоса, используя воображение 📻
✅ Инструкция:
1. Сядьте удобно, расслабьте тело.
2. Мысленно представьте радиоприёмник, из которого звучит ваш внутренний голос.
3. Покрутите регулятор громкости в разные стороны. Заметьте, как меняется громкость внутреннего голоса.
4. Поднимите громкость на максимальный уровень, а затем резко выключите звук.
5. Побудьте в состоянии тишины какое-то время. Скоро вам станет легче.
⚠️ Если с первого раза не получилось, не беспокойтесь. Пробуйте еще, с более красочным воображением и большей концентрацией.
Техника "Здесь и Сейчас"
Помогает выходить из мыслей в реальность, наполнять жизнь красками и проживать эмоции 😌
✅ Инструкция:
1. Устройтесь удобно, закройте глаза.
2. Обратите ваш внутренний взгляд - внимание - в тело. Почувствуйте свои пальцы, ладони, кисти, предплечья. Затем очень медленно ведите внимание выше к шее, лицу, голове. Потом медленно опускайтесь вниз до самых стоп. На каждой части тела задерживайтесь хотя бы по 10 секунд.
3. Почувствуйте всё тело одновременно. Обратите внимание на энергию, текущую по нему, а также на внутренние зажимы и напряжения.
4. Переходите на органы чувств: осязание и слух. Чего касается ваше тело? Каково это на ощупь? Что происходит вокруг, вы слышите? Уделите этому ещё пару минут.
5. Откройте глаза и внимательно посмотрите на мир вокруг. Замечайте цвета, формы, рельеф, игру света и тени.
⚠️ Главное - не используйте интеллект. Воспринимайте жизнь напрямую, без оценок. В этом суть упражнения.
Как вам эффект, друзья? Если статья понравилась, пожалуйста оцените ее лайком и подпишитесь на канал.
Полезные ссылки:
Телеграм канал - полезные посты каждый день
Телеграм бот обратной связи - для вопросов и записи на консультацию
