Здравствуйте, дорогие друзья!
Наверняка вы знаете о том, что типы фигур делятся по внешнему виду и подразделяются по аналогии с фруктами - "яблоко, груша".
Сегодня мы поговорим о фигурах типа "груша" и "яблоко," когда жир скапливается главным образом на бедрах и животе.
Это подкожный жир, у человека с фигурой типа "яблоко" жировые отложения накапливаются в животе, объем жира локализуется в брюшной полости.
Опасный вид ожирения, так как висцеральный жир крайне негативно влияет на здоровье.
Можно ли избавиться от висцерального жира? Конечно, можно; в брюшной полости висцеральный жир представляет собой жировую ткань, находящуюся во внутренних органах и пространстве между ними; избыток жира вредит здоровью, но можно применить эффективные меры по уменьшению охвата талии и уменьшить количество вредного жира.
Висцеральный жир метаболически более активен, чем обычная подкожно-жировая клетчатка, он выделяет токсины, которые попадают в кровь.
Эти токсины приводят к воспалительным процессам, воспаление и свободные жирные кислоты плохо действуют на печень, она начинает болеть, это повышает вероятность ожирения печени и возникновения диабета.
Широкая талия - ключевой фактор возникновения диабета, а также сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, проблем с сердцем.
Познакомимся с одиннадцатью стратегиями, которые помогут избавиться от вредного жира.
1. Ешьте меньше углеводов, еда с маленьким процентом углеводов помогает уменьшить содержание жира в организме, как вариант - кетогенная диета.
2. Белка нужно есть больше.
Количество белков в рационе уменьшает и помогает бороться с вредными жиром. Длительное врем, употребляя белковые продукты, можно не ощущать голод, а, значит, это тоже поможет снизить калорийность рациона.
3. Меньше сахара! Сахар и его производные повышают долю висцерального жира в организме.
4. Употребляйте больше пробиотических продуктов.
5. Обязательно высыпайтесь.
Достаточный сон очень важен для общего здоровья, спать нужно не меньше 7-8 часов в сутки. Живот увеличится, если человек стабильно спит только на один час меньше. Представьте, как вредит, если спит гораздо меньше.
6. Избегайте трансжиров; рацион питания, включающий трансжиры во многих продуктах, приводит к накоплению вредного жира.
7. Контролируйте стресс! Не проходящий стресс отрицательно влияет на здоровье, обеспечивая постоянное высокое содержание гормона стресса- кортизола, это отрицательно скажется на ширине талии.
8. Постарайтесь употреблять меньше спиртных напитков.Посмотрите на принимающих алкоголь в больших объемах, их талия широкая, как правило!
9. Интервальное голодание- отличный способ уменьшить ширину талии, оптимальным считается голодание в течение 15 часов каждый день, а затем употребление пищи в оставшееся 9 часов.
10. Добавки в ежедневный рацион должны обеспечивать необходимыми веществами организм, очень хорошо, опять же по рекомендации врача, использовать пробиотики (ценные бактерии восстанавливают микрофлору кишечника).
11. Также хорошо зарекомендовала себя клетчатка, которая помогает избавить тело не только от вредных веществ, но и очистит кишечник, помогает избавиться от токсинов и уменьшает объем подкожного жира.
Спасибо за внимание! Подписывайтесь, впереди много интересного и полезного материала, не пропустите!