Успешная тренировка пресса и прокачка кубиков требует двух условий — регулярности и выполнения исключительно эффективных упражнений. В свою очередь, ключевой критерий эффективности — максимальное вовлечение в работу различных отделов мускулатуры пресса.
Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить лучшие упражнения для мышц живота — в том числе, для прямых и для боковых мышц пресса. Результаты его исследований вы найдете в материале ниже.
Топ упражнений на боковой пресс
1. Подъемы ног в висе
2. Упражнение “Велосипед”
3. Обратные скручивания
4. Упражнение “Планка”
5. Скручивания с поднятыми вверх ногами
6. Скручивания на фитболе
7. Скручивания с роликом
8. Скручивания с вытянутыми руками
9. Скручивания в тренажере Ab Roller
10. Тренажер на пресс Ab Rocker
Скручивания — базовое упражнение на пресс. При его выполнении в работу включаются все отделы брюшной мускулатуры, а основная нагрузка (за счет поднятия корпуса вверх) приходится на прямую мышцу живота, ответственную за формирование кубиков.
Подпишитесь и нажмите лайк чтобы не упустить другие упражнении!!!