Спортивные результаты зависят от сложного взаимодействия физических, психологических и технических факторов. Хотя относительный баланс между ними будет зависеть от конкретного вида спорта, способность эффективно двигаться является ключевым фактором в определении конечного успеха. Эффективное движение часто является решающим отличием между средним и хорошим, хорошим и великим спортсменом. Очевидно, что улучшение движений должно быть ключевой целью любой тренировочной программы. Тем не менее, у многих спортсменов нет структурированной и последовательной программы развития навыков.
Несомненно, развитие спортсменов с отличными движением может оказаться сложной задачей. Эффективное движение требует тонкого сочетания стабильности, мобильности, силовых возможностей, координации, скорости и ловкости, в сочетании с точными техническими и тактическими требованиями конкретного вида спорта. Еще одно важное соображение заключается в том, что эти компоненты имеют как базу навыков, так и физическую основу, и, как и все навыки, компоненты необходимо развивать последовательно с течением времени. Проблема для тренера заключается в том, что рассмотрение всех аспектов движения подопечного и включение их в соответствующую систему подготовки может значительно увеличить время тренировки и привести к дополнительной усталости и упущенным возможностям по сравнению с другими вещами.
Однако, если бы существовала система, которая позволяла разрабатывать эти компоненты без увеличения времени тренировки, то она бы произвела заметную революцию в тренировках, позволив нам развить у спортсменов и любителей фитнеса фундаментальные двигательные способности. Но на самом деле, такая система уже существует, и это просто переосмысление уже давно существующего компонента тренировок, а конкретно - разминки. Разминаются практически все спортсмены и любители фитнеса, но это время обычно тратится на движения, которые не имеют большого влияния на развитие, помимо простой подготовки к предстоящему занятию. Нам нужна смена парадигмы, при которой тренеры и спортсмены смотрят не только на разминку как на подготовку к выступлению, но и считают ее неотъемлемой частью каждой тренировки, которая, как и сама тренировочная программа, часть долгосрочной системы развития подопечного. Система разминки RAMP (Raise, Activate, Mobilize, and Potentiate) обеспечивает метод повышения производительности - не только для каждой тренировки, но и что более важно, в долгосрочной перспективе - за счет развития навыков и двигательных способностей, необходимых для достижения наилучших результатов. Вооружившись этим инструментом, мы можем последовательно и эффективно улучшать результаты своих клиентов.
В мире, где мнения по многим элементам физической подготовки разделились, принцип разминки принят почти повсеместно. Например, редко можно увидеть спортсмена участвующего в соревнованиях без попытки размяться. Хотя разминка может принимать разные формы, совершенно очевидно, что в целом существует понимание того, что разминка должна быть частью любой тренировки, и большинство спортсменов и тренеров не захотят выполнять тренировку или учавствовать в соревнованиях без разминки.
Однако как только вы начнете копать глубже, картина однородности радикально изменится. Когда рассматриваются упражнения, используемые во время разминки, они у всех значительно различаются, и используется целый ряд разнообразных методов. Точно так же, когда рассматривается общая эффективность этих упражнений, существует огромная степень противоречивой информации. Например, общее понятие разминки принято, но нет объяснения того, для чего мы разминаемся, и особенно из чего должна состоять эффективная разминка.
Несмотря на развитие научных исследований, касающихся разминки, реальность такова, что спортсмены и тренеры часто делают то, что делали всегда. Точно так же, когда их спрашивают, для чего они разминаются, они обычно приводят несколько очень общих причин, большинство из которых сосредотачиваются либо на снижении риска травм, либо на увеличении температуры тела. В сегодняшнем мире, где у нас есть доступ к большему количеству информации, чем когда-либо, этого недостаточно. Необходимо постоянно и тщательно изучать все элементы нашей сферы и искать наилучший способ.
Почему это важно? Эффективная разминка - ключевой фактор как для тренировок, так и для соревнований. Время - один из самых ценных ресурсов, которыми обладают спортсмен и тренер, и его необходимо использовать оптимально. Учитывая количество времени, которое спортсмен тратит на разминку во время любой тренировки, общее время, потраченное на разминку за весь год, и особенно за спортивную карьеру, огромно и, следовательно, является чрезвычайно ценным тренировочным ресурсом. Тем не менее, сейчас у тренеров акцент разминки - это снижение риска травм, и увеличение температуры тела, но, эти задачи носят краткосрочную цель. Может случиться так, что, сосредоточив внимание исключительно на краткосрочных целях, мы потенциально упускаем самую большую ценность разминки, а именно развитие движения спортсменов в долгосрочной перспективе. Просто добавив долгосрочную цель мы можем улучшить качество разминки.
Учитывая потенциал тренировочного времени, чтобы положительно повлиять на производительность спортсмена как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, очень важно, чтобы мы оценили наши текущие шаблоны разминки и критически проанализировали, эффективно ли мы используем это время. Этот анализ должен быть сосредоточен на краткосрочной эффективности разминки, но также должен учитывать потенциальную выгоду от долгосрочного вклада в результативность спортсмена. Этот новый подход полностью меняет мыслительные процессы, лежащие в основе видения разминки. Сегодня, нам нужно рассматривать разминку как неотъемлемую часть тренировок.
Традиционные процессы разминки считаются неотъемлемой частью каждой тренировки, но научных исследований по этой теме крайне мало. Следовательно, даже если рассматривать разминку, как исключительно краткосрочную подготовку, многие общепринятые практики основаны больше на предположениях, чем на реальных доказательствах. Это привело к тому, что все большее количество тренеров подвергает сомнению традиционные убеждения и исследования различных методик, которые могут оптимизировать процедуры разминки. Сегодня появляются новые научные исследования и практические данные, которые интегрируются в средства и методы, и могут значительно улучшить разминку спортсмена. Движение к лучшему началось, но до сих пор почти все внимание уделяется краткосрочному развитию спортсмена.
Ясно, что пора пересмотреть и изменить нашу разминку, а также мыслить по-новому. Нам нужно выйти за рамки мышления, где разминка это просто подготовка к тренировке и соревнованиям, и настроить мышление на ту волну, где разминка будет являться частью каждой тренировки, систематически планируемой для оптимизации спортивных результатов.
Лично я использую подход под названием - RAMP. Это тот шаблон, с помощью которого можно оптимизировать движения для каждой тренировки, максимизируя последовательность целевых процедур разминки. Кроме того, структура позволяет выполнять действия, которые не только увеличивают выгоду от предстоящей активности, но и в значительной степени способствуют долгосрочному развитию занимающегося, помогая развить базовые спортивные навыки.
Еще одна ключевая особенность этого шаблона - адаптация. Используя эту вариацию разминки, тренеры и спортсмены могут разрабатывать свои версии, соответствующие их уникальным спортивным ситуациям. На самом деле, именно этот плюс является самой сильной стороной этой системы, поскольку RAMP предоставляет спортсменам и тренерам мощный и гибкий инструмент для улучшения тренировок. В следующих статьях я приведу свои примеры, которые могут быть использованы в вашей разминке. Тренерам и спортсменам рекомендуется экспериментировать в рамках этого шаблона, чтобы создать именно тот вариант разминки, который подходит именно вам.
Тренируйся с нами.
Подписывайся на instagram