Мы так привыкли к ощущению беспокойства и тревожности, что порой их не замечаем. А они постоянно фонят. И жить с ними не комфортно, и расстаться не получается.
Для начала небольшой тест — если у вас набралось больше 2-х положительных ответов, обратите внимание на мои рекомендации.
- Вы не можете сидеть спокойно или постоянно производите какие-то движения: качаете ногой, теребите что-то руками и так далее
- Все время хочется заглянуть в социальные сети — ощущение, что вам не хватает чего-то важного
- У вас есть ощущение внутренней спешки?
- Вы иногда бодрствуете ночью, думая о списке незавершенных дел или не можете уснуть из-за разгулявшихся мыслей
- Тяжело контролировать список дел, кажется, что ничего не успеваете
- Беспокойство сопровождается утомляемостью, раздражительностью или мышечным напряжением
- У вас часто бывают раздражение или перепады настроения
Тревога — это нормальная реакция организма на стресс. Но если процесс затянулся, человек становится "ходячим стрессом". И тогда это воспринимается как норма. “Все так живут, а кому сейчас легко?” Знакомые фразы?
Выходить из состояние стресса и тревоги необходимо, чтобы не доводить себя до болезней.
Как избавиться от тревожности? У меня есть несколько рекомендаций, уверена, они под силу каждому. Конечно, придется потрудиться, но результат того стоит.
Избегайте перепадов сахара в крови
Даже одна маленькая конфета может вызвать состояние тревоги. И это не удивительно — наш мозг чувствителен к всплескам сахара. Съели ложку варенья — инсулин подскочил — сахар упал, вот здесь и произошел перепад настроения, возникли усталость и тревожность. Чего после этого хочется? Правильно, снова сладкого. И рука тянется за следующей порцией варенья. Круг замкнулся.
Что делать
Заменить торты, пирожное, конфеты, варенье и прочие сладости на орехи, авокадо, десерт на кокосовом масле или ореховой пастой без сахара.
Откажитесь от кофе
Только первые 20 минут после ароматной чашки вы супер-ракета, а потом неминуемый спад. Энергия от кофе, это как кредит, который отдавать придется, увы, собственным здоровьем.
Что делать.
Наладить отдых, ложиться спать не позднее 22.30 и заменить любимый напиток на чай или цикорий.
Вдохните глубоко
Глубокое дыхание животом снижает выработку гормонов стресса и успокаивает нервную систему.
Что делать
Начните с одной минуты глубокого дыхания. Просто дышите, глубокий вдох — спокойный выдох. Можно считать. Раз, два, три, четыре — вдох. Раз, два, три, четыре — выдох. Повторите несколько раз. Используйте это упражнение каждый раз, когда начинаете нервничать или чувствуете внутреннее напряжение, оно прекрасно помогает успокоиться.
Двигайтесь регулярно
Физическая активность улучшает настроение. Это факт, подтвержденный многочисленными исследованиями.
Что делать
Гулять, гулять и еще раз гулять. Несколько метров от подъезда до парковки прогулкой не считается. Начните хотя бы с 30-минутной спокойной ходьбы, а когда втянетесь, гуляйте подольше.
***
Если вам понравилась статья, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на мой канал , чтобы узнать еще больше полезной информации о своем здоровье. А также читайте мои блоги Instagram Доктора Анны и Кухня Доктора Анны
Подробнее узнать о программах клиники Nikolife можно узнать здесь