Как избавиться от тревоги вдали от дома?
Каждый раз, когда уезжаю надолго из дома, появляется сильная тревога.
Как от нее избавиться?
Отвечает эксперт Елена Тухарели.
Во-первых, не воспринимать тревогу только как негативную эмоцию, не отрицать ее. Тревога, как и любая другая эмоция – часть нашей эмоциональной жизни. Тревогу можно использовать и во благо, она неосознанно предупреждает нас о грозящей опасности, помогает мобилизовать силы и внимание. Например, находясь в малолюдном плохо освещенном месте мы становимся более осторожными и внимательными.
Поэтому важно не отрицать тревогу, а понять, что за ней скрывается.
Тревога – страх за будущие возможные события, то, что выталкивает нас в будущее, мешая находиться в моменте.
Причиной тревоги может быть склонность к гиперконтролю, желание постоянно «держать руку на пульсе» мешает «отдаться моменту», почувствовать его, за суетой рассмотреть приятные вам вещи.
Что может помочь снизить уровень тревоги:
- Если тревога возникает только когда вы далеко от дома, поразмышлять - чем данная ситуация отличается от других? Что именно в ней вызывает страх? Расписать ситуации и возможные способы ее решения. Например, вы волнуетесь, что забыли важную вещь – положите ее в сумку заранее и приучите себя проверять перед выходом.
- Опора на текущий момент. Позвольте себе рассмотреть, что происходит «здесь и сейчас», какие люди вас окружают, события, интересные вещи. Заполните пустоту, в которую стекается тревога. Помним, что тревога – шаг в будущее. Как только отследили ее у себя, спросите – про что она, что чувствуете на данный момент? От чего убегаете в настоящем? Может вам некомфортно с новым окружением, тогда что вы можете предпринять для снижения дискомфорта именно сейчас?
- Работа с рисками. Беспокойство вызывает то, чего мы еще не знаем, неизвестность. Как только мы прописываем возможные риски от события, сценарий, мы снижаем уровень неизвестности, будучи уже морально готовыми к разному исходу ситуации. Например, заранее продумать маршрут в поездке, найти банкоматы, заправки и другие важные вещи. Посмотреть какие «подводные камни» могут быть на новом месте, какие особенности культуры.
Если тревога нагрянула внезапно, можно использовать техники саморегуляции, в частности дыхательные, а также методы арт-терапии, например – визуализировать свое ощущение, на что оно похоже, какой образ представляется.
Можно нарисовать и избавиться от рисунка, как бы избавляясь от неприятного чувства.