Привычки: когда они полезны, они могут быть полезными. Вы можете сделать привычкой выключать свет, когда выходите из комнаты, чтобы сберечь энергию, или сделайте привычкой заниматься спортом в 7 утра каждое утро. Но когда эта привычка способствует стрессу или ставит под угрозу ваше здоровье, например, курение или чрезмерное употребление алкоголя, вам нужно избавиться от нее.
Эксперт по наркологии, профессор Йоркского университета Ян Гамильтон и исследователь наркозависимости Королевского колледжа Лондона Салли Марлоу недавно написали статью, опубликованную на Business Insider, в которой даются некоторые практические полезные советы для людей, которые хотят преодолеть сложную проблему избегания шаблонов вредоносного поведения.
Гамильтон и Марлоу одобряют схему - настойчивость и планирование. Когда привычка переходит в форму зависимости, избавление от нее может потребовать десятков попыток. Как следствие, важно помнить, что с одной попытки избавляются от нескольких вредных привычек. Может потребоваться много неудач, прежде чем вы начнете замечать прогресс, и именно здесь вам понадобится настойчивость.
Планирование, относится к срокам. Люди могут и часто действительно решают бросить такую дурную привычку, как курение на ровном месте. И хотя это может сработать, вы увеличите свои шансы на успех, если спланируете время, когда ваша мотивация и уровень энергии будут самыми высокими - например, сразу после отпуска. Начав с решимости, вы сможете пройти через первые дни, которые могут оказаться непростыми.
Если произойдет рецидив, это следует использовать как возможность узнать и избежать той же ошибки в будущем. А если вы опасаетесь того, что вы можете «потерять», отказавшись от привычки, постарайтесь сосредоточиться на чистой прибыли. Устранение вредной привычки может сэкономить вам деньги или высвободить часть вашего времени.
Постарайтесь помнить, что вредные привычки укоренились не только в поведении, но и в вашем мозгу. Изменения в структурах мозга, называемые базальными ганглиями, могут побудить вас действовать в соответствии с поведением с неврологической наградой быстрее, чем у человека без этих привычек. Таким образом, отказ от привычки - это больше, чем просто сила воли. Вам нужно изменить структуру своего мозга. Приложив немного настойчивости, вы сможете добраться туда.
Подписывайтесь на канал!
И будьте здоровы!