В этой статье перечислю некоторые очень полезные продукты для мужчин, которые стоит добавить в ваш рацион.
Согласно масштабному исследованию, мужчины подвержены вдвое более высокому риску сердечного приступа в течение жизни, чем женщины:
"На протяжении жизни сердечные приступы в два раза чаще встречаются у мужчин, чем у женщин. Причем этот риск сохранялся вне зависимости от образа жизни.":
И из этого факта вытекают несколько продуктов, которые будут очень полезны мужчинам. Хотя и женщины могут получить плюсы от их употребления. Поехали.
№1 Гранатовый сок или гранат
Исследования показывают, что всего 50 миллилитров этого сока в сутки снижали риск сердечно-сосудистых болезней и событий:
- Гранатовый сок: фруктовый сок, полезный для сердца. "Таким образом, потенциальные кардиозащитные свойства гранатового сока заслуживают дальнейшего клинического исследования, и имеющиеся на сегодняшний день данные свидетельствуют о том, что может быть разумным включать этот фруктовый сок в рацион, полезный для сердца."
Помимо этого, гранатовый сок снижал общий холестерин и понижал кровяное давление. Исследователи связывают это с наличием в гранате мощного антиоксиданта- "пуникалагина". Поэтому, очень неплохой идеей будет съедать хотя бы немного граната в сутки, или выпивать 50-100мл гранатового сока в сутки.
№2 Чеснок
Чеснок очень хорош для сердечно-сосудистого здоровья. Ряд исследований показывает его пользу в этом вопросе. Например, он был очень эффективен для пациентов в повышенным давлением:
- Влияние Allium sativum (чеснок) на систолическое и диастолическое артериальное давление у пациентов с гипертонической болезнью. "В каждой группе, получавшей чеснок, наблюдалось значительное снижение САД и ДАД"
Более того, выявлена его способность понижать уровень холестерина в крови:
- Влияние чеснока на липиды сыворотки крови: обновленный метаанализ. "Препараты из чеснока были хорошо переносимы во всех испытаниях и были связаны с минимальными побочными эффектами. Их можно рассматривать как альтернативный вариант с более высоким профилем безопасности, чем у традиционных препаратов, снижающих уровень холестерина, у пациентов с несколько повышенным уровнем холестерина."
И это еще не всё. В сочетании с приемом витамина С, эти свойства чеснока усиливались.
- Клеточные эффекты чесночных добавок и витаминов-антиоксидантов в снижении предельно высокого кровяного давления у людей: пилотное исследование. "...чеснок плюс витамин С привели к отчетливому снижению среднего систолического и диастолического артериального давления до нормальных значений."
Хочется дополнительно отметить, что все эти эффекты наблюдались именно от приема добавок с экстрактом чеснока, но обычный чеснок, или даже приправа на его основе, будет обладать такими же свойствами. Но, если вы не хотите иметь прекрасный запах чеснока изо рта, то наверное лучше выбрать именно добавки с ним.
№3 Лосось
Да, понимаю. Дорого. Но есть выход. Вы можете просто принимать рыбий жир дополнительно. Ряд исследований показывает пользу сбалансированного количества омега-3 жирных кислот в рационе.
Нехватка омега-3 может сильно влиять на здоровье. Повышенный холестерин, давление, нехватка мышечной массы, и прочие.
№4 Яйца
Простые куриные яйца. Первое, что стоит помнить - яичный белок наиболее сбалансированный по составу аминокислот белок из натуральный продуктов, который мы только можем получить. Плюс к этому, яйца полны витаминами и микроэлементами.
Долгое время яйца считались довольно вредным продуктом, из за холестерина в их составе, однако этот вред сильно преувеличен. Во первых, связь холестерина из пищи и холестерина в крови не прямая, а во вторых, некоторые соединения в яйцах мешают всасыванию холестерина из пищи. Более того, пищевой холестерин используется для синтеза тестостерона в организме, не забываем об этом.
- Диетический холестерин, содержащийся в цельных яйцах, плохо всасывается и не влияет резко на концентрацию общего холестерина в плазме у мужчин и женщин. "Эти результаты предполагают, что пищевой холестерин в цельном яйце плохо всасывается, что может дать понимание того, почему он не оказывает сильного влияния на концентрацию общего холестерина в плазме и не связан с долгосрочным контролем холестерина в плазме."
- Потребление яиц не влияет на липопротеины плазмы и профили коагуляции. "... две экспериментальные группы ели 7 или 14 яиц в неделю в течение 5 месяцев...Похоже, что потребление яиц в этом диапазоне не влияло на маркеры риска ИБС у этих субъектов. Рекомендации по снижению риска, вероятно, должны быть сосредоточены на снижении потребления жиров, а не холестерина."
- Влияние пищевого холестерина и жира на липиды сыворотки крови у мужчин "Изменение потребления холестерина, связанное с добавлением или удалением двух яиц из ежедневного рациона, не оказало значительного влияния на триглицериды сыворотки, холестерин липопротеинов высокой плотности или относительные концентрации липопротеинов".
№5 Киви
В киви не только много микроэлементов и витаминов. Есть исследования, показывающие связь употребления 2-3 киви в сутки и снижение густоты крови:
- Влияние потребления киви на агрегацию тромбоцитов и липиды плазмы у здоровых добровольцев. "Все эти данные указывают на то, что употребление киви может быть полезным при сердечно-сосудистых заболеваниях."
Так же было обнаружено, что употребление киви улучшает сон. А все мы знаем, как качественный сон важен для здоровья.
- Влияние употребления киви на качество сна у взрослых с проблемами сна. "Потребление киви может улучшить скорость засыпания, продолжительность и качество сна, у взрослых с нарушениями сна..."
Даже у меня, помешанного на ЗОЖ и тренировках, часто проблемы со сном и засыпанием. Уверен, у многих людей с этим тоже есть проблемы. Исследование показало, что съедая 1 киви за час до сна, ваш сон может значительно улучшиться, попробуйте.
№6 Имбирь
Все исследования показывают, что уровень тестостерона у мужчин с каждым годом снижается. Например, в 1980-х уровень тестостерона у мужчин был в среднем выше на примерно 17%. Источник:
Можно легко это связать с всё более сидячим образом жизни, растущим ожирением во всем мире, нехваткой сна.
Тут на помощь нам придёт имбирь. Да, это не будет волшебной таблеткой, но исследования показывают, что имбирь положительно влияет на уровень тестостерона у мужчин.
- Имбирь и тестостерон. "Механизмы, с помощью которых имбирь увеличивает выработку тестостерона, в основном связаны с увеличением выработки ЛГ, нормализацией уровня глюкозы в крови, повышением выработки оксида азота и др. увеличение кровотока в клетках Лейдига..."
Еще раз повторюсь, имбирь - не волшебная таблетка, и ЗОЖ в значительно большей степени повысит вам тестостерон, чем имбирь отдельно.
№7 Крестоцветные овощи
Еще одним важным моментом будет снижение ароматизации в мужском организме. По сути, это еще один путь повысить ваш уровень тестостерона, натурально. Ароматаза превращает наш тестостерон в эстроген, женские половые гормоны.
А эти овощи содержат натуральный ингибитор ароматазы (индол-3-карбинол). То есть действие ароматазы сильно снижается. Что это за овощи?
- Брокколи
- Цветная капуста
- Брюссельская капуста
- Капуста
- Кудрявая капуста
Не говоря уже о том, что в этих овощах полно витаминов, клетчатки, минералов и других полезных веществ.
На этом я закончу, спасибо за ваше время, здоровья вам)