Привет, друзья!
Я думаю в современном мире нам всем приходится сталкиваться с недосыпанием. И часто, чтобы восполнить то, что недоспали в будни, мы отсыпаемся в выходные чуть ли не до обеда, а то и дольше.
Но на самом деле это не приносит нам никакой пользы. Ну может быть, почти никакой.
Об этом говорится в одной из работ, опубликованных в Current Biology. Авторы исследования утверждают, что восстановление в выходные дни не является эффективной стратегией, чтобы обратить вспять эффект нарушения обмена веществ, вызванного потерей сна.
СОН ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ?
Чтобы это понять были набраны 3 группы, состоящие из взрослых людей. Первая группа спала 9 часов каждую ночь в течение девяти ночей. Вторая спала только пять часов в течение того же периода. А представители третьей группы спали пять часов в течение пяти ночей, но в субботу и воскресенье они могли спасть сколько угодно, а затем еще две ночи снова спали не более 5 часов.
Исследование показало, что в двух группах с ограниченным сном были зарегистрированы посещения холодильника после обеда и последующее увеличение веса в рассматриваемый период. Кроме того, в случае тех, кто мог "восстановиться" в выходные дни, отмечается, что это небольшое удовольствие значительно задерживало им в последующие дни начало сна.
То есть сон не восстанавливается. Так же считает и Анна Сантос, психолог испанской Ассоциации Сна. Она много лет работает с больными, страдающими нарушениями сна.
Многие люди принимают снотворное в течение долгих лет, когда, возможно, эта проблема может быть решена с помощью психологической работы. Плохой сон может зависеть от многих факторов, но, по мнению психолога Анны Сантос, “привычки и проблемы людей являются ключевыми”.
ЧТО МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ВЕРНУТЬ СОН?
Есть известное «классическое» утверждение, что для полноценной жизни необходимы семь часов сна. Мы все когда-либо слышали эту мантру, но в то же время, многие из нас считают, что с таким ритмом жизни, как сейчас, это невозможно. К счастью, такие эксперты, как Анна Сантос, знают об этом и поэтому успокаивают нас. Семь часов сна сложны для выполнения, но рекомендуются. Лучше всего наблюдать за своим организмом и спать столько, сколько он просит, чтобы быть отдохнувшим.
Важно также иметь хорошее качество сна и избегать прерываний. От постоянных прерываний сна эффект будет таким же, как если бы вы заряжали мобильный телефон, то вставляя кабель в розетку, то вытаскивая его. В конце концов, он и не заряжается, и не работает должным образом.
Если помните, выше я писала об увеличении веса вследствие недосыпа или плохого качества сна. Мы толстеем потому, что наш мозг регистрирует недостаток энергии и просит нас есть, обычно сладкое, чтобы зарядиться ей.
А достаточно ли вы спите по ночам? Поделитесь, сколько часов сна для вас достаточно.
А пока… спокойной ночи ... и удачи.
Спасибо, что дочитали до конца.
Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.