Я уверена, что все слышали поговорку:
«Яблоко в день убережет доктора».
Хотя эта рифма может с легкостью скатиться с языка и вызвать у детей большее желание съесть свои фрукты, в этом высказывании не так много правды.Если вы потребляете яблоко каждый день, вы, безусловно, обеспечите свое тело питательными веществами, но вы не станете волшебным образом невосприимчивым ко всем болезням и болезням, как следует из этой фразы.Кроме того, если бы ваша диета полностью состояла из яблок, у вас не было бы существенных источников белка и полезных жиров, и ваша диета была бы сильно несбалансированной.Если вы хотите улучшить общее состояние здоровья, вам не нужно искать ни единого чудо-суперпродукта. На самом деле, есть много мощных продуктов, которые вы должны стараться есть как можно чаще. Они правильно питают ваше тело и дадут вам достаточно энергии. Ниже приведены девять продуктов, которые вы должны стараться есть каждую неделю (как минимум). Некоторые из них я наслаждаюсь почти каждый день.
1. Овсянка.
В девяти случаях из десяти я начинаю утро с горячей миски овсянки на завтрак. Я часто меняю начинку, чтобы еда была увлекательной, но овсяная основа всегда остается прежней.Оказывается, овес - прекрасный источник клетчатки, которой многим не хватает. Кроме того, они представляют собой цельнозерновые продукты без добавления сахара .Просто убедитесь, что вы покупаете овес в большой таре, а не в маленьких пакетиках, потому что в пакеты часто есть такие добавки, как сахар и соль. К тому же тара намного дешевле.
2. Бананы
Бананы - невероятно полезный фрукт, которым можно наслаждаться разными способами. Они также очень экономичны.Бананы содержат высокий уровень витамина B6, который позволяет им :
«Уменьшает отеки, защищает от развития диабета 2 типа , помогает похудеть, укрепляет нервную систему и способствует выработке белых кровяных телец».Мои любимые способы включить бананы в свой рацион - это соединить один банан с ореховым маслом, чтобы быстро и легко перекусить, или нарезать один банан и смешать с овсянкой для естественной сладости и дополнительного вкуса.
3. Крестоцветные овощи.
Крестоцветные овощи богаты питательными микроэлементами, которые помогут вашему организму развиваться.Мой личный фаворит - брокколи. Я люблю готовить его на пару и добавлять в омлет с тофу или пасту для дополнительного аромата.Кроме того, брокколи - особенно мощный овощ, потому что он содержит витамины A, C и K (которые помогают укрепить здоровье костей), а также фолиевую кислоту. А также :
«Доставляет здоровую дозу сульфорафана, типа изотиоцианата, который, как считается, предотвращает рак, помогая стимулировать детоксицирующие ферменты организма».Поскольку брокколи способствует здоровью костей и потенциально предотвращает рак, этого должно быть достаточно, чтобы добавлять ее в некоторые блюда.
4. Ягоды
Ягоды невероятно мощные благодаря своей универсальности и содержанию микроэлементов. Их легко перекусить или добавить в любой прием пищи.
«Ягоды богаты антиоксидантами, особенно витамином С ... черника также предлагает хорошую дозу витамина А и клетчатки ... не стесняйтесь заменять другой фрукт темного цвета - например, гранат или вишню - если черника не в сезон».Я люблю есть ягоды горстями, бросать их в смузи или добавлять в овсянку.
5. Листовая зелень
Листовая зелень невероятно полезна для вашего здоровья. Даже если они не дадут вам руки сразу, как Попай, они будут способствовать долгой и счастливой жизни.Фактически, исследования показывают, что
« Употребление в пищу большего количества зелени , например шпината, может помочь вам похудеть, снизить риск диабета, сохранить молодость мозга и помочь в борьбе с раком».В следующий раз, когда вы решите приготовить смузи, вегетарианский скрембл или буррито, не забудьте добавить шпинат, потому что он может серьезно улучшить ваше здоровье.
6. Сладкий картофель
Сладкий картофель - один из моих любимых овощей, к тому же он невероятно полезен.Если вы когда-либо готовили их только в микроволновой печи, вы теряете много вкуса. Когда вы запекаете их в духовке на сильном огне, вы добьетесь оптимального вкуса и текстуры. Вы даже можете превратить их в полезный картофель фри из сладкого картофеля без масла .Кроме того, один средний сладкий картофель содержит почти в четыре раза больше рекомендуемой дневной нормы витамина А , так что это простой способ удовлетворить потребность в этом питательном веществе.
7. Орехи
Орехи служат важной цели укрепления здоровья сердца. Фактически, они содержат полезные полиненасыщенные жиры и магний, которые являются двумя ключевыми питательными веществами для здоровья сердца.Например, грецкие орехи поддерживают функцию мозга, и бразильские орехи поддерживают здоровье простаты.Я люблю посыпать овсянку сырыми орехами или добавить щедрую ложку миндального или арахисового масла. Я даже нарежу банан и окуну его в ореховое масло. Комбинация - чистое совершенство, и она отмечена двумя полезными продуктами из этого списка.
8. Брюссельская капуста
Брюссельская капуста относится к категории овощей семейства крестоцветных. Тем не менее, они достаточно сильны, чтобы заслужить свое внимание.Когда я был ребенком, не было овощей, которые я ненавидел больше, чем брюссельская капуста. Теперь я наконец понимаю, почему мои родители все равно сказали мне их есть.
«Эти хрустящие маленькие зеленые шарики, которые выглядят как мини-кочан капусты, богаты питательными веществами и содержат мало калорий - всего 28 в половине чашки. Они содержат комплексную группу витаминов, включая витамин A, витамин C, витамин K, калий и фолиевую кислоту ... Брюссельская капуста содержит биологически активные соединения, такие как антиоксиданты, которые являются химическими веществами, которые помогают предотвратить повреждение клеток внутри вашего тела ».Поэтому брюссельскую капусту важно добавлять в свой рацион, чтобы поддерживать здоровье клеток. Если вам не нравится их вкус, я призываю вас обжарить их при температуре 240 градусов по Цельсию до мягкости, сбрызнув оливковым маслом и добавив немного соли, перца и чесночного порошка. Эти четыре ингредиента могут показаться незначительными, но они содержат тонну дополнительного аромата.
9. Кофе / чай.
Исследования выявили некоторые ключевые преимущества для здоровья, связанные с регулярным употреблением кофе или чая. Я сам заядлый любитель кофе, но знаю, что некоторые люди этого не выносят. К счастью, чай может дать вам очень похожие преимущества.Во-первых, вы можете снизить риск болезни Альцгеймера, диабета и некоторых видов рака. Вы также можете развить более здоровые зубы и десны и более крепкие кости.Я пью по крайней мере одну чашку кофе каждый день, а чаще всего выпиваю две-три чашки. Каждое утро я с нетерпением жду своей свежей чашки кофе, которая заряжает меня энергией и позволяет часами продуктивно работать. Преимущества для мозга и производительности делают чай / кофе феноменальным напитком, который стоит добавить в свой рацион.
10. Последние мысли.
Когда вы насыщаете свой рацион разнообразными здоровыми продуктами, вы насыщаете свое тело множеством витаминов и минералов, которые необходимы ему для нормального развития.Раньше я думал, что съесть несколько кусочков брокколи здесь или там было достаточно, чтобы удовлетворить мои ежедневные потребности в овощах. Я быстро поняла, что ошибалась Как только я начала заменять некоторые обработанные продукты в своем рационе свежими продуктами, моя энергия, продуктивность и общее счастье получили огромный прирост.Не полагайтесь на один суперпродукт, чтобы значительно улучшить свое здоровье. Вместо этого добавьте в свой рацион разнообразные продукты на растительной основе с минимальной обработкой. Таким образом вы установите сбалансированный образ жизни, который в конечном итоге поможет вам прожить самую долгую и счастливую жизнь.