Каждый задавался вопросом, какие продукты являются здоровыми.
Огромное количество продуктов одновременно полезны и вкусны. Наполняя свою тарелку фруктами, овощами, качественным белком и другими цельными продуктами, вы будете есть еду, которая красочна, универсальна и полезна для вас.
Вот 15 невероятно полезных продуктов. Большинство из них вкусные.
1-6: фрукты и ягоды
Фрукты и ягоды являются одними из самых популярных здоровых продуктов в мире.
Эти сладкие, питательные продукты очень легко включить в свой рацион, потому что они практически не требуют подготовки.
1. Яблоки
Яблоки богаты клетчаткой, витамином С и многочисленными антиоксидантами. Они очень сытные и станут идеальной закуской, если вы почувствуете голод между приемами пищи.
2. Авокадо
Авокадо отличается от большинства фруктов тем, что в нем содержится много полезных жиров, а не углеводов. Они не только сливочные и вкусные, но и с высоким содержанием клетчатки, калия и витамина С.
3. Бананы
Бананы-один из лучших в мире источников калия. Они также богаты витамином В6 и клетчаткой, а также удобны и портативны.
4. Черника
Черника - не только вкусный, но и один из самых мощных источников антиоксидантов в мире.
5. Апельсины
Апельсины хорошо известны своим содержанием витамина С. Более того, в них много клетчатки и антиоксидантов.
6. Клубника
Клубника очень питательна и содержит мало углеводов и калорий.
Они богаты витамином С, клетчаткой и марганцем и, возможно, являются одними из самых вкусных продуктов в мире.
Другие полезные фрукты
Другие полезные фрукты и ягоды включают вишню, виноград, грейпфрут, киви, лимоны, манго, дыни, оливки, персики, груши, ананасы, сливы и малину.
7. Яйца
Яйца-одна из самых питательных продуктов на планете.
Ранее их демонизировали за высокое содержание холестерина, но новые исследования показывают, что они совершенно безопасны и здоровые
8-10: мясо
Необработанное, мягко приготовленное мясо является одним из самых питательных продуктов, которые вы можете съесть.
8. Постная говядина
Нежирная говядина является одним из лучших источников белка в мире и содержит высоко Биодоступное железо. Выбор жирных порезов хорош, если вы сидите на низкоуглеводной диете.
9. Куриные грудки
Куриная грудка имеет низкое содержание жира и калорий, но чрезвычайно высокое содержание белка. Это отличный источник многих питательных веществ. Опять же, не стесняйтесь есть более жирные куски курицы, если вы не едите так много углеводов.
10. Баранина
Ягнят обычно кормят травой, и их мясо, как правило, богато омега-3 жирными кислотами.
11-15: орехи и семена
Несмотря на высокое содержание жиров и калорий, орехи и семена могут помочь вам похудеть.
Эти продукты хрустящие, сытные и насыщенные важными питательными веществами, которых многие люди не получают в достаточном количестве, включая магний и витамин Е.
Они также почти не требуют подготовки,поэтому их легко добавить в вашу рутину.
11. Миндаль
Миндаль-популярный орех, богатый витамином Е, антиоксидантами, магнием и клетчаткой. Исследования показывают, что миндаль может помочь вам похудеть и улучшить обмен веществ.
12. Семена чиа
Семена чиа являются одними из самых питательных продуктов на планете. Одна унция (28 граммов) содержит 11 граммов клетчатки и значительное количество магния, марганца, кальция и различных других питательных веществ.
13. Кокосы
Кокосовые орехи богаты клетчаткой и мощными жирными кислотами, называемыми среднецепочечными триглицеридами (МСТ).
14. Орехи макадамии
Орехи макадамии очень вкусные. В них гораздо больше мононенасыщенных жиров и меньше омега-6 жирных кислот, чем в большинстве других орехов.
15. Грецкие орехи
Грецкие орехи очень питательны и богаты клетчаткой, различными витаминами и минералами.