Когда вы думаете о медитации, вы можете думать о пении в позе лотоса, слушая перезвон колокольчиков, соединяясь с вашим третьим глазом или различными другими клише, связанными с этой практикой.
На самом деле, все, что вам нужно медитировать-это вы сами.
Медитация может принимать множество различных форм, но в этом руководстве по медитации мы поговорим о том виде практики, который позволяет вам восстановить связь с самим собой ментально, эмоционально и физически. Этот вид медитации помогает нам расслабиться, успокаивает стресс и беспокойство и дает нам несколько мгновений столь необходимого покоя. Вам не нужно никакого причудливого оборудования, и вам даже не нужна тихая обстановка (хотя это поможет); это идеальный способ зарядиться энергией в течение напряженного дня.
1. Установите таймер
Медитация и наблюдение за часами не совсем идут рука об руку, поэтому установите таймер на своем телефоне или компьютере. В идеале, вы будете устанавливать его на пять минут—достаточно времени, чтобы сделать перерыв, не будучи пропущенным, но точный срок зависит от вас. Не имеет значения, медитируете ли вы 30 секунд или 5 минут: просто выберите подходящее время.
2. Заземлить себя
Это упражнение наиболее эффективно, когда вы можете сидеть или лежать, чтобы пополнить запас энергии. Неважно, где вы это сделаете, главное, чтобы место было достаточно удобным для пятиминутной медитации. Если вы решите сесть, вы можете либо сесть на землю, скрестив ноги, либо сесть на стул так, чтобы ваши ноги прочно укоренились и соприкасались с землей.
3. Проверьте свою осанку.
Сутулость не известна своими оживляющими свойствами, поэтому уделите немного времени, чтобы проверить свою осанку, прежде чем начать. Если вы сидите, постарайтесь держать спину как можно прямее, не напрягаясь. Убедитесь, что ваши плечи, шея и челюсть расслаблены, и быстро проведите мысленное сканирование по всему остальному телу, чтобы проверить наличие каких-либо очагов напряжения.
4. Определитесь с глазами
Во время медитации вы можете держать глаза закрытыми или открытыми. Если у вас есть личное пространство, вы можете закрыть их; если вы сидите в середине оживленного офиса, однако, вы можете предпочитать держать их открытыми. Когда вы медитируете с открытыми глазами, найдите одну точку примерно в трех футах перед собой и сосредоточьтесь на ней на протяжении всей медитации (вы также можете смотреть в одну точку на базе Вашего компьютера, если это поможет вам незаметно медитировать на работе). Независимо от того, выбираете ли вы закрытые или открытые глаза, придерживайтесь этого метода на протяжении всей медитации.
5. Сосредоточьтесь на дыхании
Запустите таймер и сосредоточьтесь на своем дыхании. Не пытайтесь изменить свое дыхание или принять какой-либо шаблон, который кажется неестественным (вы будете делать это в течение пяти минут, поэтому ваше дыхание должно быть устойчивым). Просто отметьте, как вы чувствуете свое дыхание прямо сейчас: оно особенно поверхностное или неровное? Можете ли вы найти способ дышать глубоко и регулярно, что чувствует себя естественно?
6. Обратите внимание на свое внимание
Самым большим препятствием для вашей пятиминутной медитации будет вы сами-или, точнее, ваш ум. Как только вы начнете сосредотачиваться на своем дыхании, ваш ум почувствует пробел в ваших мыслях и постарается как можно быстрее заполнить его новыми мыслями. Если вы замечаете, что вас захватывает поток мыслей, просто верните свое внимание к дыханию. Не имеет значения, сколько раз это происходит (и это станет легче с практикой); каждый раз, когда вы замечаете, что убегаете с мыслями и историями, просто вернитесь к дыханию и сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе, пока ваш таймер не выключится.
И это все: никаких сложных визуализаций, никакого пения, просто возможность установить контакт с самим собой. Установите время, найдите место, проверьте свою позу, сосредоточьтесь на своем дыхании и наслаждайтесь пятью заслуженными минутами для себя.
- Подписывайтесь на канал ставьте лайки, и пишите свои комментарии.