Легендарный «терминатор» по сей день тренируется и поддерживает себя в довольно-таки неплохой физической форме, учитывая его возраст. Напомню, этим летом Шварценеггеру исполнится 74 года. Актерская карьера «Железного Арни» постоянно пересекалась со спортом.
Шварценеггер - икона бодибилдинга, поскольку добился больших успехов в данном виде спорта, выиграв в середине 70-х 7 раз Мистер Олимпия. Необходимо отметить, что Арнольд от природы хорошо физически развит. Усердно тренируясь, Арнольд Шварценеггер стал очень узнаваемым благодаря своим большим мускулам. Я не раз задавался вопросом, как ему удалось добиться такой потрясающей фигуры. Давайте выясним, какому тренировочному плану придерживался Шварценеггер и как ему удалось добиться такого успеха?
Тренировки
Бодибилдер использует принцип пирамиды во время выполнения подходов. Начинает с большого веса с большим количеством повторений, а заканчивает минимальными. Данная методика, по мнению актера, способствует ускоренному развитию физической силы и мышечной массы. Бывший губернатор Калифорнии тренировался 6 раз в день.
Вот примерный план тренировок «терминатора»:
1. Приседания со штангой;
2. Жим лёжа;
3. Жим на наклонной доске;
4. Подтягивание широким хватом;
5. Тяга штанги согнувшись;
6. Жим из-за головы;
7. Сгиб со штангой (подъём штанги на бицепсы);
8. Жим для трицепсов лёжа («французский» жим лёжа);
9. Мёртвый подъём (становая тяга);
10. Машина для икр (подъём на носки в тренажёре).
Арнольд Шварценеггер никогда не делал больше двух упражнений на одну группу мышц за одну тренировку.
Питание
Еще хотелось бы немного рассказать о рационе питания актера. Логично предположить, что тяжелые тренировки должны быть компенсированы высококалорийной пищей. Ни для кого не секрет, что в большом спорте, в данном случае в бодибилдинге для улучшения физических показателей спортсмены зачастую прибегают к приему запрещенных препаратов (стероиды, анаболики и т.д.). Арни не стал исключением. Также имеет место быть спортивное питание (протеин, L-CARNITINE, BCA).
Вот приблизительная программа питания Шварценеггера:
- Завтрак в виде 3-4 куриных яиц, пары кусочков бекона, ломтика цельнозернового хлеба, 40 грамм овсянки на воде с ложкой меда;
- Перекус перед тренировкой – протеиновый коктейль;
- Обед – порция мяса или рыбы 300 грамм, салат из свежих овощей, 100 грамм орехов, парочка сладких картофелин;
- Полдник – порция нежирного отварного или запеченного мяса 300-350 грамм, чашка коричневого риса, свежие овощи по сезону.
- Ужин – творог в размере 2 чашек, 60-80 грамм миндаля или кешью.
- Последний прием перед сном.
Напоследок хотелось бы сказать, что Шварценеггер оставил огромный след в развитии кинематографа и спорта. Это очень талантливый человек, добившейся больших высот на своем поприще. На его фильмах выросло целое поколение. Просто спасибо за детство, Терминатор!
Попробуйте придерживаться рекомендациям Арнольда и увидите как изменится ваше тело.
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)
