Ну что, начинаем новый год нашей жизни? Написали уже планы на год, которые, в итоге, не исполните? Планируя какие-то масштабные изменения в жизни, многие забывают, что менять что-то радикально - это очень серьёзная нагрузка на психику, в первую очередь, поэтому многие планы так и остаются планами. Но это не значит, что нужно идти по проторенной дорожке, если есть возможность что-то изменить в лучшую сторону.
По мнению многих экспертов, ключом к большим изменениям являются маленькие изменение в повседневном поведении. Поэтому вместо того, чтобы стремиться резко к звёздам и быстро потерять мотивацию, можно начать с небольших шагов прямо сейчас. Я уверена, эти четыре пункта перенесутся психикой очень хорошо и принесут только позитивные эмоции.
1. Откажитесь от назойливого телефонного будильника и просыпайтесь под любимые мелодии.
То, как мы просыпаемся, задает тон на целый день, и если это противный пронзительный сигнал будильника, то и день будет так себе. Исследование, проведенное в Австралии, показало, что пробуждение от мелодичного сигнала будильника - как и в случае с настоящей музыкой, которую вы предпочитаете слушать в любое другое время дня - приводит к лучшему переходу от сна к бодрствованию. Респонденты, которые просыпались под любимые мелодии, отметили меньшую вялость, чем те, кто использовал традиционные. Конечно же, есть и потенциальные риски у такого метода - если приходится вставать очень рано, и у вас сейчас такой период, когда работа идёт на износ, то в какой-то момент любимая мелодия, установленная на будильнике, станет ненавистной. Но всегда есть возможность её поменять на другую. Благо, музыкальная индустрия штампует хиты один за другим. Однажды моя дочь надо мной подшутила и установила "Имперский марш" из "Звёздных войн" на будильник и смотрела потом хитрющими глазами со словами "ну как, прибыла у тебя сила?". Так что тоже вариант!
2. Поощряйте тяжелую тренировку.
Это один из самых распространённых советов. Но как именно себя поощрять? На обновки денег не хватит, если поощрять одеждой каждую тренировку, а на вкусненьком можно быстро поправиться, если тоже увлечься такой мотивацией. Хотя всё равно еда остаётся самым лучшим мотиватором. Здесь придётся искать пути убивать двух зайцев сразу. Обычно, с этим хорошо справляются протеиновые коктейли со вкусом шоколада. Причём, протеиновый коктейль лучше, чем протеиновый батончик - он по объёму лучше заполоняет желудок, подавляя чувство голода, и содержит меньше калорий. Но обновки тоже никто не отменял! Купите сногсшибательный спортивный костюм для спортзала и даже дома. Ничто так не радует, как собственное отражение в зеркале.
Споры о том, стоит ли пить пиво после тренировки, продолжаются годами. Пиво содержит витамины, электролиты и углеводы, которые иногда необходимы нашему организму после длительной пробежки, занятий в тренажерном зале или плавания в бассейне.
3. Работайте над качеством сна.
Трудно переоценить важность качественного сна каждую ночь. И об этом тоже многие не раз уже сказали. И опять вопрос встаёт - как? Помним, что лучше не зависать перед телевизором перед сном (особенно, новости), принимать будоражащие напитки, контрастный душ. Проветриваем комнату, делаем растяжку. На подушку можно накапать несколько капель лавандового эфирного масла, но только действительно настоящего. Можно пить чай с ромашкой и чабрецом. И включить музыку для сна. Я слушаю подборки на Яндекс.Музыка - бинауральная музыка для сна, тета-ритм для сна и медитации и прочее. И вылезайте из соцсетей. Вообще отключите мобильный интернет перед тем, как лечь спать. Книгу по философии тоже можно почитать перед сном для быстрого засыпания. В институтские годы это отлично работало.
4. Периодическое голодание заслуживает особого внимания.
Когда дело доходит до похудания, стоит обратить внимание на периодическое голодание. Концепция периодического голодания включает в себя ограничение времени приема пищи, либо употребление её только в определенные часы каждый день, либо допускает 1-2 дня голодания в неделю - подсчет калорий или очищение соками не требуются. Недавние исследования показали, что такое голодание положительно влияет не только на физическое состояние, но и способствует снижению стресса, уменьшению воспаления и улучшению памяти.
Хотите узнать, работает ли это для вас? Попробуйте метод 16: 8, который предполагает голодание в течение 16 часов, оставив восемь часов дня открытыми для еды. Самый распространенный способ придерживаться этого графика - начать есть в полдень, а затем закончить ужин к 20:00, став свободными от еды на полные шестнадцать часов до полудня следующего дня.
Читать ещё:
5 причин, почему мы снова и снова заваливаем новогодние обещания - что с этим делать?