Вчера, мы с подругой обсуждали " состояние безмыслия". А сегодня, в этот странный, дождливый день, мне попалась статья в интернете, в которой говорится о том, что у нашего мозга есть "восходящая и нисходящая спираль". И если раскручивать мысли по восходящей, то тем самым мы укрепляем веру в себя, решаем какие-то свои проблемы, двигаемся вверх, короче. А если закручиваем вниз, то наоборот, зарываемся в них и идем на дно. На эти внутренние монологи сливается много энергии. Вот и для чего это?
Поэтому можно делить мысли на две категории :
1) мощь- мысль- та, которая решает какую-то проблему, приносит пользу
2) мрак- мысль- приносит страдание, ощущение собственной никчемности, опускает в мыслительную клоаку.
Звучит немного ботоксной психологией, пожалуй все не так просто, но иногда... просто) Можно выбирать. Или не выбирать.
Разборки с ответственностью- мой челлендж 2021)
А еще мне сразу захотелось набросать подмысли и что с этим можно поделать.
Мрак- мысль.
Что делать?
- принцип Скарлетт: я подумаю об этом завтра. Еще и время назначить. Подумаю завтра в 12.00. Договорились, мол
- заняться чем- то конкретным, бытовым- заварить чай, покачать пресс и полностью сконцентрироваться на этом
- использовать медитативные техники- закидывать на облака, наблюдать пузырями, гоночными машинами)
- free writing- вылить их на бумагу до звенящей пустоты в голове
- еще про них можно сочинять сказки, вырисовывать кляксами и каляками, протанцевать, пропеть. Оперным таким баском- я никчемный саамозванеец и тут хор вступает: Ты такой, ты говно ! За хор тоже поешь ты, если что. Ну или в стиле рок, как тебе там больше нравится.
- или выговорить их вслух на быстрой скорости
Мысль-пожар
Это когда ты о чем-то подумал, вроде незначительном и сам не заметил, как приблизился к панике. " Накрутил себя"- как в народе говорят. Ребенок задерживается с прогулки, не отвечает на звонок и вот уже он, пожар из мыслей, одна мрачней другой
- дыши! дыхание возвращает в реальность, в здесь и теперь. Это сейчас главная задача
- можешь прохлопать себя по телу, называя вслух части тела, к которым в данный момент прикасаешься: это моя рука, это мое плечо и тд
- учиться базовым техникам саморегуляции.
Мысль-винегрет.
Или " укрощение скачущей лошади или обезьяны" Одна наскакивает на другую, о прошлом, о будущем о том и о сем, не понятно собственно, о чем
- практики медитации
- упражнения на концентрацию внимания
- и собственно, все о чем писала до этого тоже прекрасно подходит
Мысль- жвачка
- переключить внимание: посчитать предметы черного цвета, прочитать все надписи задом наперед, услышать все звуки вокруг, сосчитать трещинки, квадратики
- физическая активность
- можно проделать такое упражнение:
1 Назови один запах, который сейчас улавливаешь
2 Два звука, которые слышишь
3 Три ощущения, которые чувствует тело
4 Любые четыре цвета, которые видишь вокруг
5 Любые 5 предметов окружающей обстановки
- займись чем-то интересным
И конечно, очень неплохо задавать себе вопрос: А зачем я думаю эту мысль? И заметь, к вопросу об ответственности- не мысль тебя думает, не сами они лезут в голову, а именно так- зачем я думаю?
Если со всем этим хочется разобраться яснее, можно прийти на терапию или коучинг, например ко мне.
Пэ. Эс. Оставляю ну очень летнее фото. Наперекор дождю)
С Рождеством!