Как увеличить подтягивание в 5 раз, новичкам ?!

Сегодня , я вам расскажу, на своём примере , как я с 4 чистых подтягиваний , я научился подтягиваться 21 раз .

1. Вы должны уметь подтягиваться без раскачки , чисто . Чтобы это выглядело так , как на фото .

При подтягивание , спину нужно выгибать вперёд , и грудь должна будет касаться турника .

2. Не нужно каждый день , подтягиваться в течение всего дня . Мышцам нужен отдых.

3. Старайтесь подтягиваться через день, по три – четыре подхода . Пусть вы будьте подтягиваться мало , но зато правильно, чисто .

4. Также если у вас есть человек который учатся с вами подтягиваться , или папа который рядом , можете попрасить его помочь вам с подтягиванием , делая это так ...

Когда вы подтягиваетесь , пусть тот человек ускоряет вас, подтягивая вверх и вниз . При этом вы тоже должны прилагать усилия и подтягиваться по максимуму . Делая это по подходам .

5. Вырабатывайте характер . Если вы подтягивайтесь и у вас уже слабость в руках и вы хотите продолжить подтягивание с раскачкой , не стоит так делать . Лучше в конце дать толчок, чтобы полностью подтянуться .

6. Когда вы уже стали больше подтягиваться , уверенней без раскачки , раз 6-7 , берите рюкзак и ложите туда , что не будь . Допустим начните с килограмма или пол килограмма . Когда у вас будет получаться , легко , прибавляйте вес .

Или если у вас есть , бандаж и блины , можете прицепите на пояс и подтягиваться .

7. И так прочитав все , вы должны применить все прочитанное и у вас непременно все получится .

Это была моя первая статья . Если вам понравилось , ставьте лайк и подписывайтесь !