Эксперты ожидают нарастание кризиса ментального здоровья из-за длительного стресса, вызванного пандемией COVID-19. Организации и сообщества ищут практические инструменты для поддержки психического здоровья.
Тема wellbeing (благополучия) все больше рассматривается в прикладном значении как тренируемый навык, который потребуется каждому, чтобы оставаться здоровым и счастливым, несмотря на контекст неопределенности и нестабильности, в котором мы жили весь 2020 год. Культивирование навыков wellbeing позволит оставаться более устойчивым в любой ситуации, какую бы мы ни переживали.
Я прочитала много литературы из области когнитивно-поведенческой терапии, позитивной психологии, изучала духовные практики, в результате чего сформулировала собственную формулу благополучия.
Формула включает в себя 4 столпа:
- Любовь
- Принятие
- Развитие
- Гармония и баланс
Первые две составляющие - про внутренние предпосылки психологического благополучия. Любовь и принятие обеспечивают прежде всего субъективное состояние благополучия и не имеют отношения к жизненному успеху, о котором могут судить окружающие. Две другие составляющие – развитие и гармония - относятся к социальному благополучию, выражаются не только во внутреннем состоянии, но и в объективных социальных успехах.
Любовь - это высшая категория и предпосылка для всего остального: радости, принятия, гармонии. Любовь лежит в основе создания позитивных отношений, понимания других людей, эмпатии в широком смысле. Многие духовные учения именно об этом. В христианской философии любовь - это центральная идея, ключ к благополучию и спасению. В буддизме сострадание является благородным качеством ума, а медитация любящей доброты – важной практикой, с помощью которой можно тренировать "мышцу" любви.
В настоящее время существуют и множество научных исследований о позитивном изменении черт характера, о развитии деятельной доброты в результате духовной практики, медитации любящей доброты. Подробнее об исследованиях можно прочитать в книге Дэниэла Гоулмана "Измененные черты характера"
Принятие – это умение ценить жизнь и радоваться каждому моменту. Если несчастье - это уныние от недостатка чего бы то ни было, то счастье - это радость от полноты жизни. Благополучие зависит не от того, чем вы владеете, а от того, насколько вы цените то, что есть. Внимательное и позитивное отношение к жизни, отсутствие скуки и рутинности во взгляде на жизнь, умение радоваться каждому моменту – это и есть путь к благополучию. Развитие навыка осознанности очень помогает научиться получать удовольствие просто от ощущения бытия.
Оптимистический взгляд на события всегда предпочтителен: оптимисты во всем стараются видеть что-то хорошее, а в неблагоприятных обстоятельствах извлекают те уроки, которые способны принести пользу в будущем. Как показывает практика позитивной психологии, воспитание позитивного взгляда на жизнь - это вполне тренируемый навык. Для этого надо почаще вспоминать и испытывать благодарность за то хорошее, что уже есть в жизни, а также благодарить людей вокруг. Тогда радость и принятие станут привычными состояниями души.
Развитие - дает жизни динамику и непрерывное получение нового опыта. А предвкушение нового опыта, как известно, источник дофамина, который является нейромедиатором счастья. Вообще людям свойственно меняться и развиваться, потому что исследовательский инстинкт является врожденной схемой поведения и человека, и животных. И это не удивительно - ведь индивид с развитой картиной мира лучше приспособлен к выживанию.
Развитие может касаться самых разных сфер жизни, но обязательно ведет к расширению внутренней территории, получению нового опыта и созданию новых нейронных связей. А новый опыт - это драйв и чувство потока, которые станут вашими постоянными спутниками, если развитие станет привычным принципом жизни.
Развитие несомненно связано с внутренней работой, наблюдением за своими мыслями, внимательным отношением к своим потребностям. С пониманием себя меняется и внешнее поведение – мы становимся более открытыми к новым возможностям, новым знакомствам, а в результате неминуемо случаются счастливые совпадения, происходят удивительные события. В этом нет ничего странного - просто развитие расширяет горизонты и собственные границы. Развитие происходит через образование, общение, путешествия, освоение новых занятий, а также через саморефлексию и развитие навыка осознанности.
Баланс работает несколько в оппозиции к феномену развития, но именно этот критерий благополучия призван уравновесить все сферы, чтобы предупредить выгорание, не упереться фанатично в какую-то одну сферу. Умеренность, баланс и гармония - это не только путь к благополучию, но и к долголетию. Если внимательно относиться к своему внутреннему состоянию, то всегда есть возможность вовремя заметить дисбаланс и отрегулировать его. Например, осознанное отношение к работе не позволит превратиться в трудоголика. Профессионал будет жить "в потоке" на работе, но не ограничит свою жизнь всего лишь одной сферой.
Практика здорового образа жизни - это основа баланса и гармонии всех сфер жизни. Поддерживая свое физическое и ментальное здоровье, мы создаем предпосылки для общего благополучия и счастья.
Больше практик и инструментов достижения wellbeing можно найти в книге "Wellbeing. Управление стрессом и развитие креативности".
Желаю wellbeing во всех сферах жизни!