При занятиях спортом, помимо физической нагрузки, важную роль занимает режим и контроль за питанием. Ценители кофе зачастую задаются вопросом: возможно ли совмещать прием ароматного напитка с тренировками в зале. И если да, то когда лучше — до или после тренировки. С этим вопросом разберемся прямо сейчас.
Употребление кофе до тренировки
Сразу оговоримся, речь пойдет о натуральном молотом кофе. Растворимый сублимированный напиток не представляет для спортсменов какой-либо ценности и не обладает качествами и воздействием на организм, описанными ниже.
В натуральном кофе содержится более сотни различных компонентов, но основное воздействие оказывает кофеин — стимулятор центральной нервной системы. Уже через полчаса после попадания кофеина в организм заметно повышается физическая активность, ощущается прилив энергии и улучшение настроения.
Чёрный кофе с императорским женьшенем специально создан для тех, кто не привык тратить время впустую. Обладает высоким тонизирующим эффектом, стимулирует физическую и мозговую активность, заряжает энергией и бодростью, помогает насытить организм полезными веществами.
Важно! Если выпить кофе до тренировки, то во время нее будет ощущаться прилив бодрости, повышенная выносливость и работоспособность, улучшатся силовые показатели.
Когда и сколько пить?
Чтобы употребление ароматного напитка перед занятием фитнесом оказало ожидаемый стимулирующий и энергогенерирующий эффект, необходимо выпить одну чашку 150–200 мл не позже, чем за 30–40 минут до начала тренировки. При этом его следует пить без сахара и молока (сливок) — лишние калории ни к чему.
Если выпить кофе позже указанного времени или непосредственно перед началом тренировки, ожидаемого положительного эффекта вы не увидите: кофеин просто не успеет попасть в кровь, и напиток не подействует.
Внимание! Прием всего одной чашки черного кофе блокирует выработку вещества аденозина, которое влияет на сонливость и снижение показателей бодрости. Это происходит за счет выброса в кровь адреналина и дофамина, которые, в свою очередь, отвечают за прилив сил и подъем настроения.
Употребление кофе после тренировки
А вот после силовой или кардиотренировки пить кофе не рекомендуется. Кофеин перегрузит нервную систему и будет мешать полноценному восстановлению тканей после нагрузки. Употребление бодрящего напитка сразу после тренировки вызовет дополнительную нагрузку и на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в случае с вечерними тренировками, кофеин станет еще и причиной бессонницы. Даже если вы занимаетесь спортом с утра, все равно не следует спешить с употреблением кофейного напитка.
А когда можно?
Не ранее, чем через 30–40 минут допустимо выпить одну чашку некрепкого американо, можно вместе с протеиновым батончиком. Это поможет восстановлению сил и снятию усталости.
Важно! При употреблении кофе не забывайте особенно тщательно следить за своим питьевым режимом: он обезвоживает организм. Поэтому дополнительно к своей дневной норме воды (1,5–2,5 литра) добавляйте количество необходимой к употреблению жидкости из расчета: 1 стакан кофе = 1 стакан воды.
В целом кофе и тренировки совместимы, если подходить к вопросу разумно и не превышать безопасной дозировки. Однако каждый организм индивидуален и может по-разному реагировать на кофеин. Если вы чувствуете излишнюю возбудимость или нервозность, заметно учащается сердцебиение или повышается потливость, то это служит сигналом, что следует ограничить количество потребляемого в день кофе или убрать его из своего рациона вовсе.
БАД. Не является лекарством.
С подтверждающими документами можно ознакомиться здесь .
Берегите себя и будьте здоровы!
Ставь лайк, если нравится материал и подписывайся на наш Дзен канал!
