Если у вас, как и у меня, с сегодняшнего дня началась рабочая неделя, самое время подумать, как безболезненно в нее включиться. Почему это важно? Праздники нас расслабили и стихийно погрузиться в работу сейчас смерти подобно. А точнее срыву саморегуляции- перегрузке нервной системы. Это нам не нужно. А потому будем действовать поэтапно.
1) Прислушаться к себе
В этом поможет упражнение «Знакомство с собой».
Разминка:
- Соедините кончики пальцев обеих кистей, прижмите их друг к другу с усилием, опираясь ими друг о друга. Произведите с силой 15 — 20 встречных движений ладонями, как бы сжимая воображаемую резиновую грушу, находящуюся между ладонями, или как бы накачивая нечто в пространство между ладонями, имитируя работу насоса.
- Энергично потирайте ладони одну о другую, пока не появится ощущение интенсивного тепла.
- Сильно и быстро не менее 10 раз сожмите и разожмите кулак, добиваясь ощущения утомления в мышцах кисти.
- Потрясите пассивно «висящую» кисть.
Прислушайтесь:
Положите ладони симметрично на колени. Направьте все внимание на внутренние ощущения. Все внешнее при этом на время как бы перестает для вас существовать.
Сконцентрируйте внимание в правой ладони. Прислушайтесь к своим ощущениям. Обратите внимание на чувство веса, температуры, пульсации, вибрации, возможно мышечной дрожи. А может быть вам представится солнечный шар энергии в ладонях.
Продолжайте наблюдать за своими ощущениями, погрузитесь в процесс. Следите за тем, как ощущения меняются, то усиливаясь, то ослабевая, как они меняют свою локализацию, постепенно перемещаясь из одной точки в другую, наконец, как одни ощущения уступают место другим. Продолжайте выполнять упражнение 8—10 минут.
Затем выпишите свои хотелки на листок, прочтите внимательно каждый пункт и прислушайтесь-как они отзываются в теле? Какие ощущения вызывают и где? Важно понять, ваши ли это цели или навязанные извне.
2) Планирование
На листке остаются только ваши желания. Переведем их в цели. Для этого воспользуемся системой SMART. То есть цель должна быть конкретная, достижимая, измеримая, важная и определенная по срокам.
3) Оценка достижений
Похвалите себя за проделанную работу.
Все эти действия желательно выполнять каждый день. Когда вы начинаете работу с маленьких шагов, после каждого выполненного шага выделяются гормоны удовольствия от выполненной задачи. Если же погрузиться в работу сразу-«я же отдохнул, сил много», то придет ощущение усталости и негативные последствия стресса. Будьте здоровы!
Друзья! Спасибо за проявленный интерес к теме! Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии.